當前位置:首頁 > 人群 > 學生保健 > 正文

學生如何健康減肥

2015-12-17 17:59:00  來源:360常識網   熱度:
導語:長時間保持不健康的飲食習慣,很容易長胖。肥胖不利于身心健康。那么你知道日常生活中,青少年怎么健康減肥方法呢?

青少年怎么健康減肥

學生怎么健康減肥

不少未成年的學生都覺得自己偏胖,想通過節食或者藥物來減肥。建議正在長身體的青少年們切勿盲目節食和亂吃藥,影響身體健康。通過均衡飲食和運動鍛煉,就可以很好的預防肥胖。

飲食注意營養均衡 少吃零食

青少年的飲食情況,都呈現出愛吃薯片等零食,愛喝可樂等飲料,愛吃肉,不愛吃蔬菜水果的跡象。節假日或者同學生日,還會進麥當勞、肯德基等大吃一頓。

很多青少年早餐不定時,且吃得很少,有時候起床較晚,甚至不吃早餐就去上課,這樣容易導致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營養也不太均衡,學校附近的小飯店,一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高,蔬菜少,肉類較多。學生們一大碗飯吃完,就回教室坐著不動,很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學生不太清楚晚上應該吃什么,有時候就在學校附近的燒烤攤吃點燒烤,或者買串串香吃,甚至為了減肥不吃晚飯。長時間保持不健康的飲食習慣,很容易長胖,也不利于健康。

建議:

1、早餐吃豐富點,可以喝杯豆漿或牛奶,吃點面食,如1-2個包子、1碗面、1碗粗糧粥,吃一碟蔬菜,再吃1個蘋果。早餐吃得豐富點,有利于提高新陳代謝,避免午餐和晚餐吃太多。

2、午餐注意控制熱量,多吃蔬菜,少吃肉類,飯量適當,一般7、8分飽就好,不要吃太飽。

3、晚餐可以吃1-2個水果,1碟蔬菜,加1碗粗糧粥。

4、不吃薯片等零食,不吃燒烤和串串香,少喝含糖飲料,多喝掰開水。

多進行運動鍛煉 飯后不要立即坐下

青少年中午休息時間較短,吃完午飯一般會直接回教室休息。剛吃完飯就坐下,容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課,久坐不動,繁重的學業和讓學生們沒有太多時間運動,怎么辦呢?其實青少年預防肥胖除了上面提到的飲食控制外,運動也很重要。

建議:

1、飯后散步半小時,或站立半小時,不要吃完飯立即坐下。

2、課間起來多走動,倒水喝、去洗手間,或者在走廊站一站,眼睛遠眺,充分休息。

3、晚自習前,在操場跑幾圈,或者打羽毛球、籃球、踢足球等,運動45分鐘,既能預防長胖,也能勞逸結合,使學習時的精神更集中。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 无码国内精品久久综合88| 亚洲精品无码久久久久| 99精品视频99| 亚洲精品无码激情AV| 无码国产精品一区二区免费式直播 | 日韩精品乱码AV一区二区| 精品久久久久久久无码久中文字幕| 国产在线拍揄自揄视精品不卡 | 99国产精品热久久久久久夜夜嗨| 国产日韩精品视频| 国产私拍福利精品视频推出| 国产精品99精品无码视亚| 老子午夜精品我不卡影院| 久久夜色精品国产噜噜亚洲a| 久久精品国产亚洲av麻豆| 亚洲精品视频在线观看你懂的| 青青青在线观看国产精品| 亚洲色精品三区二区一区| 中文字幕在线久热精品| 亚洲国产成人精品无码区二本 | 久久精品国产亚洲AV麻豆不卡| 亚洲国产综合精品中文字幕| 无码精品不卡一区二区三区| 精品一区二区三区在线成人| 一色屋精品视频在线观看| 亚洲国产精品丝袜在线观看| 亚洲爆乳精品无码一区二区| 91精品福利在线观看| 四虎国产精品永久免费网址| 精品国产一区二区三区久久 | 久久99国产精品| 奇米影视7777久久精品人人爽| av无码精品一区二区三区四区| 久久久久久国产精品免费免费| 91精品视频在线| 91精品一区二区三区在线观看| 久久91精品国产99久久yfo| 青青青国产精品国产精品久久久久| 久久精品国产精品亚洲| 国产精品秘入口福利姬网站| 无码国内精品久久人妻麻豆按摩 |