各式各樣的高跟鞋是女人的最愛，穿上它女人的體態會顯得更加婀娜多姿，所以高跟鞋在如今是女人必不可少的一樣寶貝，它讓女性的魅力得到了更好的體現，但是穿高跟鞋卻也帶來了種種隱患，比如：小腿酸，腳掌痛等，而且這些傷害還會長期存在，既然穿高跟鞋的害處多，我們應該如何減少傷害呢？

穿高跟鞋害處多 如何減少傷害

在這項研究中，研究人員選取了鞋跟分別為5厘米和8.8厘米的兩種鞋，通過傳感器、攝像機等測量女性腿部的用力情況。結果顯示，穿高跟鞋走路時，腳踝會不自覺地向內用力，踝關節的支撐力量減弱，膝蓋內側的壓力變大。這些都是關節退化、骨關節炎的危險因素。參與該研究的專家還提醒說，鞋跟越高，日后患病幾率就越大。另外，一項研究也指出，一周穿5次高跟鞋的女性，兩年后，小腿腓腸肌縮短13%。跟腱也變得僵硬，腳掌能夠上下擺動的幅度縮小。脫下鞋走路，小腿有酸痛感，而且不再擅長跑步等運動#。

“盡管高跟鞋對健康的影響備受爭議，但阻止女性穿是不現實的。”專家說，只要講究方法就能減少傷害。首先鞋跟不要超過5厘米。第二，穿高跟鞋不要疾走快跑，穿著它擠公車、地鐵尤其受罪。第三，走路時，腳跟有意識地向后移，以保護腳趾。常做伸展運動可緩解副作用，如踮腳尖。“回家后，光腳走走也能減輕傷害。

溫馨提示：看過上述生活常識專家的介紹，我們知道穿高跟鞋害處比較多，我們應該學會如何減少傷害，希望女性朋友能夠引起重視，在穿高跟鞋走路時能夠多加注意，以盡量減輕傷害。

女性穿上高跟鞋后，身體會因為腳跟提高，腹部和臀部隨之收緊挺高作平衡，從而令步伐體態更加優美，這就是為什么女士們爭情于尖鞋頭、三寸高等優雅的高跟鞋。但是優美的背后，是要付出健康的代價的。因為穿高跟鞋的時候，身體60%重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現腳痛問題，嚴重者可進一步影響到膝蓋頭、腰肩背，造成腰背疾病。

鞋跟高度要適宜

現代職業女性工作壓力大，工時長，上班時長時間穿高跟鞋，鞋子的舒適性十分重要。鞋跟為2-3厘米高的鞋，可以增加足弓的彈性，行走時較為輕松有力。市面上售賣的高跟鞋，鞋跟高度約4厘米，高者甚至達到6厘米，這些都大大超過保健標準。穿上這類高跟鞋后，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發拇指外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨頭缺血性壞死等疾患。

鞋跟過高致腰背痛

另外，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處于緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。腰臀部疼痛常朝輕暮重，勞累后、陰天時癥狀加劇，久坐也腰痛。癥狀持續一段時間后可以減輕以至消失，但常常再次發作，難以治愈。

所以，從兼顧足的穩固、舒適和維護足弓的生理需要出發，建議女士們少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。一般人除了在社交、禮儀等特定場合穿著高跟鞋外，平時仍以穿一般布鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。