一雙鞋穿到底傷膝蓋 盤點(diǎn)致膝關(guān)節(jié)炎的6個壞習(xí)慣
1.從不控制體重。退化性關(guān)節(jié)炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過傷的人更為明顯。
由于男女生理構(gòu)造不同，女性生育后骨盆較寬。因此，髕骨較易出現(xiàn)外移、不正的情況。女性的骨架較男性小，相對的關(guān)節(jié)單位面積承受力量較大，若不控制體重，關(guān)節(jié)炎將提前到來。建議除維持正常體重外，也要多訓(xùn)練大腿四頭肌。
2.常做蹲跪動作。家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù)，年紀(jì)大或膝蓋不舒服的人，運(yùn)動時不要勉強(qiáng)蹲得太低。建議平時可從事瑜伽、騎自行車等運(yùn)動，多訓(xùn)練大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌，增強(qiáng)這些肌群，可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)磨損。
3.不用輔助工具。很多老人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視，久坐往往就站不起來。此時，不靠外力自行站立，會給膝關(guān)節(jié)相當(dāng)大的壓力。建議使用拐杖等輔助工具，以延長膝關(guān)節(jié)的壽命。
4.經(jīng)常搬重物爬樓梯。爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。
5.一雙鞋穿到底。平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運(yùn)動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
6.老讓關(guān)節(jié)受寒。中秋過后天氣轉(zhuǎn)涼，骨關(guān)節(jié)的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護(hù)膝。
