健康女性月經(jīng)期暖身方法
健康女性月經(jīng)期暖身方法
瑜伽暖身
生理期多數(shù)的不適由血液不循環(huán)引起，因此，補(bǔ)鐵補(bǔ)血的功課之外，促進(jìn)身體的血液循環(huán)、保持溫暖的狀態(tài)也是每月必備的功課。
生理期中不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不能用力地動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒緩為主。瑜伽讓人心情平和、愉悅，一些輕緩的動(dòng)作很適合這個(gè)特別的時(shí)期。
蝴蝶式
要領(lǐng)：盤(pán)腿而坐，腳掌相對(duì)，腳后跟盡可能靠近襠部。兩手指相交，抱住雙腳外側(cè)，盡可能挺直背部，保持脊柱向上伸展。一邊均勻呼吸（可使用自然呼吸或者腹部呼吸），一邊上下輕柔晃動(dòng)膝蓋。
益處：可以促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善因血液不暢引起的疼痛。而且可以很好地滋養(yǎng)生殖器官。
轉(zhuǎn)肩
要領(lǐng)：平時(shí)也可做，動(dòng)作不費(fèi)力，適合生理期的鍛煉。手指并攏，指尖放于肩關(guān)節(jié)上，以肩關(guān)節(jié)為圓心，兩肘由前向后畫(huà)圓，可以越轉(zhuǎn)越大。然后反方向轉(zhuǎn)肩。
益處：可以消除肩背部的疼痛，幫助打開(kāi)胸腔，矯正不良姿態(tài)，促進(jìn)背部的血液循環(huán)。
山式站立
要領(lǐng)：雙腳像山一樣穩(wěn)固，腿和背、頸部、頭部向上伸展，像山一樣挺拔。手臂伸展到手指尖，保持均勻、深長(zhǎng)的呼吸。
益處：可以保持頭腦敏捷，放松背部、肩膀的肌肉。對(duì)全身都有一個(gè)很好的改善。
貓狗伸展
要領(lǐng)：兩手、兩腳、兩膝打開(kāi)與肩寬，手臂、大腿與地板垂直，吸氣時(shí)翹臀、壓背、抬頭；呼氣時(shí)收臀、弓背、垂頭，下巴靠近鎖骨，重復(fù)數(shù)次。
益處：可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，促進(jìn)脊椎骨到骨盆的血液循環(huán)，有利于生殖器的健康，還可以改善月經(jīng)不調(diào)或不適。
半狗式
要領(lǐng)：手掌著地，手臂盡量往下壓、往前伸展，臀部盡量往后往下坐，體會(huì)整個(gè)背部的伸展。
益處：放松整個(gè)背部，促進(jìn)血液循環(huán)。
