五、做做床上小運動

躺在床上一時間還不能入睡，這個時候我們可以趁機做做三到五分鐘的小運動，比如做空中腳踏自行車，延伸拉筋，提腿等。做累了就可以舒心的入睡，而且還能夠起到瘦身的作用。

睡覺排毒時刻表

我們的身體有一套固定的排毒時間，如果睡眠不足會把整個排毒過程攪亂，導致體內毒素累計，不但影響臉色，還會影響身體的健康。

從身體排毒時間表來看，

21：00-23：00是免疫系統排毒;

23：00-凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行;

凌晨1：00-3：00是大腸排毒;

早上7：00-9：00是小腸大量吸收營養的時間。

針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。

女人美容養顏要睡好三覺

美容覺

“美容覺”的時間是晚上10點至次日凌晨兩點。研究表明，從午夜至清晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。此時若熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。所以，睡“美容覺”對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護膚品。

子午覺

“子午覺”指的是子時(晚上23點到凌晨1點)和午時(中午11點到下午1點)這兩段時間的睡眠。據《黃帝內經》的睡眠理論，子時陰 氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠質量也最高。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過午休“小憩”半小時即可，否則會影響晚上睡眠。多睡子午覺，不失為保持健康的好方法。

回籠覺

早晨醒后，大腦并沒有馬上進入正常的興奮狀態，而是由抑制狀態向興奮狀態過渡，如此時突然醒來并強行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩。早上醒來可以睡個“回籠覺”，讓大腦神經活動重新調整，最終使人徹底清醒過來。

所以在時間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時可以睡個“回籠覺”，保證自己一天精力充沛。

女人掌握三招睡個真正的美容覺

第一，睡眠時間并不是越長越好。

人的皮膚每天都要新陳代謝，晚上10點到臨晨2點這一段時間是皮膚代謝最活躍的時間，女性朋友如果要睡美容覺，這一段時間是一定不能缺少的。換言之，在這段時間之外，就算睡的再多，功效也很一般的。

第二，一定要正確使用護膚品。

女人大多愛化妝，化妝的人也必然知道睡覺前一定要卸妝，不過很多人認為讓皮膚在睡眠期間充分放松所以睡前不用任何護膚品，這是完全錯誤的。睡不是護膚的本質，美容覺并不是睡覺就可以了，使用正確的護膚品才能讓睡眠中的皮膚得到真正的修復。女人一旦年近40，皮膚中纖維被破壞的速度就會超過新纖維的生長速度，所以使用的護膚品需要能夠消除體內毒素，促進皮膚新陳代謝。甚至一個不小心，反而會想前面說的那位朋友一樣，美容覺變成了毀容覺。

第三，不要為了睡覺而睡覺。

為了睡覺而人為使用藥物促進睡眠，并不能解決皮膚老化問題，有句老話，是藥就有三分毒，長期服用還會影響身體健康。千萬不要為了睡覺而睡覺。遵循一定的睡眠時間，保證充足的睡眠，減少熬夜，這些好習慣養成都會降低皮膚老化的速度。

結語：你喜歡睡美容覺嗎?可要好好掌握睡覺的時間哦，這樣會對你的美容覺更有幫助哦!