更年期女性怎么飲食
2016-01-24 09:45:17 來源：360常識網
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導語：女性開始進入更年期，身體和心理都會發生變化，所以相應的飲食也要做出改變，那么更年期的女性要怎么吃才能更健康呢？
更年期女性怎么飲食
更年期女性怎么飲食
一、控制熱量，預防肥胖
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75 克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素d，以增強鈣的吸收。
四、補充b族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
五、補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。
七、適量增加含植物性雌激素食物的攝取
更年期女性每天應吃一小塊豆腐或者喝1～2杯豆漿。因為豆制品內含有大豆異黃酮，可以作為雌激素替代物，促進成骨細胞生長。
八、更年期婦女不宜多飲酒過量
飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。
更年期的女性會很容易心煩氣躁，所以這個時候應該多吃一點清淡的食物，也可以吃一些含維生素和鐵多的食物，按照這樣的飲食法，可以讓身體更健康。
