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經期便秘吃什么好呢?

2017-05-10 17:38:16  來源:360常識網   熱度:
導語:很多的朋友長時間的缺少鍛煉,使得新陳代謝的能力下降,胃腸道額蠕動也會變慢,久而久之就會出現不同程度的便秘,有時候甚至是出現排便困難

很多的朋友長時間的缺少鍛煉,使得新陳代謝的能力下降,胃腸道額蠕動也會變慢,久而久之就會出現不同程度的便秘,有時候甚至是出現排便困難,便血等等的可能,最好是在平時注意飲食,盡量吃一些對于潤腸通便有好處的食物,下面,小編來介紹一些比較常見的能夠通便的食材。

紅薯

紅薯含有大量的膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動達到通便排毒的功效,尤其對老年人便秘有較好的療效。

胡蘿卜

胡蘿卜吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,可以加強腸道的蠕動,達到通便的功效。

菠菜

菠菜具有助消化的作用,含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利于排便。

推薦食譜:蓮藕胡蘿卜湯

材料:鮮藕400克,胡蘿卜半根,花生米20粒,香菇3朵。

調料:高湯,鹽,味精,植物油各適量。

做法:1、將鮮蓮藕洗凈切塊,用刀拍松,胡蘿卜去皮洗凈,切成滾刀塊,花生米用溫水泡開,去皮,香菇用溫水發好,洗凈,去柄,切塊備用。

2、鍋置火上,倒植物油燒至六成熱,放放香菇煸香,再放放胡蘿卜煸炒片刻。

3、沙鍋倒入高湯,大火煮開后放入蓮藕塊,花生米,香菇,胡蘿卜,小火煲一個小時,放入鹽,味精即可。

羊肉胡蘿卜粥

材料:羊肉50克,胡蘿卜半根,大米50克。

調料:蔥末,姜末,陳皮,鹽,胡椒粉各適量。

做法:1、將大米,羊肉,胡蘿卜,陳皮分別洗凈,羊肉,胡蘿卜切丁。

2、鍋置火上,放入清水煮開,放入大米煮開,加入羊肉,陳皮,胡蘿卜繼續熬煮至粥黏稠,加入調味料即可。

當長時間感覺到便秘的時候,最好是能夠及時調整飲食結構,多吃一些以上所介紹的食物,平時也可以喝一些淡鹽水來幫助清理腸道垃圾,盡量可以多進行一些運動來加快身體的新陳代謝,促進胃腸蠕動,對于改善便秘也是很有幫助的。

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