子宮下垂恢復(fù)操怎么做呢？
很多產(chǎn)婦在生完孩子之后都非常害怕子宮會(huì)下垂，所以現(xiàn)在有一種子宮下垂恢復(fù)操，你可以在生產(chǎn)完之后可試著做，這樣能夠幫助你很好地預(yù)防子宮下垂，而且還能夠調(diào)理你的身體，經(jīng)常做一做能夠幫助你減肥，下面就是子宮下垂操的一些做法，希望能夠幫到你恢復(fù)你的身體。
1、啞鈴伸蹲 減掉臂肩堆積贅肉
①雙腳分開與肩同寬，在雙腳之間放置兩個(gè)8磅重的啞鈴(啞鈴可用寶特瓶裝水代替)。
②向下做下蹲動(dòng)作，大小腿之間呈90度，小腿垂直于地面，此時(shí)，不要彎腰，上身盡量向上抬起。
③雙手握住啞鈴，吸氣，慢慢將身體直立，同時(shí)雙手向上舉起啞鈴，當(dāng)啞鈴與肩同高時(shí)停留3秒，然后伸直手臂使啞鈴高舉過頭。
④將手臂彎曲，雙手放于肩側(cè)停留3秒，然后慢慢下蹲，同時(shí)將啞鈴放回地上。如此重復(fù)20次。
2、扭轉(zhuǎn)式 擺脫大肚腩
①雙腳分開與肩同寬，將啞鈴放置腿間，下蹲，用左手握住啞鈴，然后慢慢直立身體，將左手伸直高舉過頭。
②右腳向外分開，腰部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)將右手手背貼于右腳內(nèi)側(cè)，左手保持高舉啞鈴的動(dòng)作，眼睛看向左手。
③保持動(dòng)作5秒后直立身體，再次下蹲右手握啞鈴，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作20次。
這組動(dòng)作在有效收緊腹部的同時(shí)也可以鍛煉到手臂哦。
4、側(cè)板式 強(qiáng)化收緊臀背部
在上一動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左手握住啞鈴向上高舉，手臂伸直與地面垂直，雙腳不要離開地面，整個(gè)身體仍然在同一直線。保持動(dòng)作30秒后回到起始動(dòng)作換右側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10次。
看了上面的做法是不是覺得非常的簡單呢？那么以后你就可以以前下的時(shí)候稍微做一做，這樣不僅能夠幫助你預(yù)防子宮下垂，而且還能夠很好的幫助你起到減肥的作用，相信你也會(huì)非常樂意，而且經(jīng)常做的話還能夠讓你越來越健康。
