常常會見到一些女孩子臉上出現(xiàn)痘痘，這樣不僅在外人看來很難看。同時也是很多的女孩子的困擾，還有一些女孩子自己身體出現(xiàn)什么白帶異常，脾氣煩躁的情況。很多的女孩子也是知道這些都是因為身體中的內(nèi)分泌沒有調(diào)理到位導(dǎo)致，就是因為影響比較大，所以就想了解下少女內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理好？

一、運(yùn)動健身，平衡荷爾蒙

【適當(dāng)有氧運(yùn)動】

因為運(yùn)動不僅能夠減少生活壓力，能夠改善睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能夠幫助心臟收縮，很好的提高睡眠質(zhì)量。

大家都知道有氧運(yùn)動能夠幫助提高身體機(jī)能，而且能夠幫助瘦身，這對于女性來說，這絕對不容錯過。堅持每周3次、每次半個小時，這樣能夠有助于健康。

千萬別小看半個小時的運(yùn)動，除了能夠消耗人體的熱量，幫助燃燒脂肪，能夠達(dá)到瘦身的效果，還能夠把氧氣傳輸?shù)缴眢w各個部位，提高新陳代謝，效果就會更加持久。

不要老是抱怨自己沒有時間去運(yùn)動，利用每天午餐后的休息時間，去公司樓下多多走動，不需要出汗，簡單的散步就能夠提高新陳代謝，能夠幫助消耗午餐，有效的解決便秘問題。

【運(yùn)動的333法則】

有氧運(yùn)動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

趕快丟掉沒時間運(yùn)動的借口吧！利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。

二、膳食平衡，飲食調(diào)節(jié)

【健康喝水】

健康喝水不僅能夠幫助我們身體排除代謝產(chǎn)物，而且是女性內(nèi)分泌失調(diào)調(diào)理的好方法，建議大家減少喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。特別是咖啡，這會給腎臟產(chǎn)生壓力，增加疲勞感。

【膳食平衡】

食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)食物要以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào);女人飲食調(diào)理不可挑食、偏食、厭食，尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。

【多吃新鮮蔬果】

飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補(bǔ)氣血的食品，少吃涼的，還可以吃點(diǎn)蜂王漿或月見草等保健品。

【少吃快餐】

快餐給女性的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。

【多吃黃豆】

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

關(guān)于少女內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理好，綜上所訴給大家介紹了的很詳細(xì)了。在調(diào)理自身的內(nèi)分泌失調(diào)的情況，并不是一日就可以完成的，同時在很多方面都是需要大家注意的。不論是飲食還是生活習(xí)慣都是有著很大的關(guān)系的，一定要注意到位，這樣才會更加健康。