更年期女性怎么補鈣比較好？

2017-05-09 16:05:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：補鈣一直很多人都愛談論的話題。缺鈣會造成失眠或者容易被驚醒，缺鈣一般是工作上的壓力所造成的，更年期女性缺鈣一般會出現四肢無力、抽筋

補鈣一直很多人都愛談論的話題。缺鈣會造成失眠或者容易被驚醒，缺鈣一般是工作上的壓力所造成的，更年期女性缺鈣一般會出現四肢無力、抽筋、關節疼等癥狀。還有缺鈣還會導致便秘和骨質疏松，所以在平時一定多注意補鈣，少吃一些不利于身體的食物，那更年期女性要怎么補鈣呢？

注意攝入時機：

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

早補：

婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

補鈣藥物的選擇：

傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如奈氏力斯牛乳鈣，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。

臍橙

柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富，但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了，每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克，五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。

在日常中能補鈣的食物有很多，只不過很多食物都被我們忽略了而已。缺鈣的朋友還可以吃一些芝麻，大家不要看芝麻小，其實，芝麻能保養皮膚還能促進骨骼的健康，還有杏仁也能補鈣據，調查如果每天吃100克的杏仁相當于一杯牛奶的營養。