女人怎樣補(bǔ)鈣呢

現(xiàn)如今各種各樣的人都會(huì)可能出現(xiàn)缺鈣的情況，這已經(jīng)成為了社會(huì)上的一個(gè)通病，很多人對于這種情況并不重視，但是這種情況時(shí)間長了就會(huì)給我們的身體帶來很大的疼痛，可能還會(huì)給我們的行動(dòng)都會(huì)帶來很大的不便，所以一定要采取相關(guān)的方法進(jìn)行治療，尤其是一些女性朋友們，下面就讓我們一起了解一下女人怎樣補(bǔ)鈣呢吧。

1、牛奶含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消 化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 。

2、海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

3、豆制品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

4、蔬菜中也有許多高鈣的品種。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

5.如果想真正的補(bǔ)鈣，則應(yīng)該吃鈣鎂片，國際標(biāo)準(zhǔn)鈣：鎂= 4：1 實(shí)際上鈣加VD3只能進(jìn)入血液，進(jìn)入骨頭的少的很，關(guān)于鈣的副作用，我想說一下，一般情況下，如果鈣的單片含量不超過200毫克，就沒有問題，如果過多，可能出現(xiàn)的情況就是胃腸負(fù)擔(dān)大，產(chǎn)生便秘，上火，結(jié)石等等 鈣片的好與不好，要看鈣源，就是用什么生產(chǎn)的，人工合成的就不行， 經(jīng)過超微處理沒有？ 現(xiàn)在很多人都知道補(bǔ)鈣鎂片，鎂的作用是很大的，有鎮(zhèn)靜，預(yù)防老年人的各種疾病，但是，對于7歲以下小孩，最好不給他服用。 科學(xué)研究證實(shí)，一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時(shí)竟會(huì)有50%的骨鈣減少，此時(shí)就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。目前除了應(yīng)用一些激素可減緩鈣質(zhì)的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。骨的密度是指礦物質(zhì)的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎(chǔ)好，便可推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。研究證明，只有在30歲左右一段時(shí)期內(nèi)補(bǔ)鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。

我們的女性朋友們一定要認(rèn)真得去了解一下女人怎樣補(bǔ)鈣呢的問題，對于解決我們自身出現(xiàn)的鈣缺乏的問題非常有幫助，可以多吃一些鈣片兒，還可以吃一些雞鴨魚肉可以有效地幫助我們補(bǔ)充缺乏的鈣以及各種各樣的蛋白質(zhì)。