睡覺前減肥的方法是什么

2017-05-09 14:12:31　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：相信很多朋友自己在平時的生活中都會做一些簡單的運動，有些運動在家就可以做，比如說仰臥起坐，特別是一些想要減肥的女性，平時可以在家做

相信很多朋友自己在平時的生活中都會做一些簡單的運動，有些運動在家就可以做，比如說仰臥起坐，特別是一些想要減肥的女性，平時可以在家做仰臥起坐，這對于減肥是有一定效果的，減肥的方法是非常多的，最重要的是選擇適合自己的方法，那么睡覺前減肥的方法有哪些呢？

晚上可以做一些仰臥起坐。仰臥起坐主要的作用是增強腹部肌肉的力量，如果掌握仰臥起坐的正確做法，既可以增進腹部肌肉的彈性，同時保護背部以及改善體態(tài)。身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進行時應(yīng)該采取較為緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起的時候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時參與工作。

當身體升起離開地面10-20厘米后，應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。初學(xué)者應(yīng)該避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。

仰臥起坐減肥一定要堅持，而且還要有科學(xué)的動作，這樣才能瘦的更健康！

如果仰臥起坐的姿勢正確，對于減肥是很有效果的，可以幫助我們減掉腰間的贅肉，還可以增強我們腰部的力量，使得肌肉更加有彈性。但是如果仰臥起坐的姿勢不正確的話，很容易會導(dǎo)致肌肉拉傷的情況，所以大家一定要格外注意，這樣才能健康的減肥。