月經(jīng)期間做什么運動減肥最有效？

都說女性在月經(jīng)期間相當(dāng)于坐小月子，來月經(jīng)這幾天要保護(hù)好自己的身體。有些人就是不重視月經(jīng)期間這幾天的生理保護(hù)，胡亂來所以都會留下很多的后遺癥。但月經(jīng)期間想要減肥是可以瘦很快的，月經(jīng)期間相當(dāng)于瘦身的黃金時期。月經(jīng)期間怎么減肥？可以做什么運動減肥？這期間有哪些注意事項？下面小編一一為你來解答。

月經(jīng)期間怎么減肥？

在月經(jīng)期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養(yǎng)，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。

在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。

在運動上，月經(jīng)期間要避免劇烈運動，不要進(jìn)行高強度的運動。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上，可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。

月經(jīng)期間減肥不是重點，重點是塑型，保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)，要把健康放在首位。在月經(jīng)期間保證身體正常了，才能在月經(jīng)后的時間里更好地減肥！

經(jīng)期可以做哪些運動：

整個經(jīng)期，運動量適當(dāng)減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經(jīng)期運動1-2次即可。

經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。

月經(jīng)期運動時還是最好注意以下幾點：

1. 減少運動量

宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2. 縮短鍛煉的時間，放慢速度

以減少運動量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3. 避免參加劇烈和震動過大的運動

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4. 避免參與各種水中運動

勿參加跳水、游泳和水球等運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5. 避免競爭激烈的比賽

月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

月經(jīng)期間適量的運動是有益無害的，減肥計劃中如果有少量運動的話，是完全可以進(jìn)行的。

最后小編再告訴大家，女性在生理周期不能喝大量的涼水或者冰欺凌等，否則會造成宮寒的癥狀。即使月經(jīng)期間被稱為是減肥的黃金時期，但也不要做大量的劇烈運動可能會使小腹劇痛，女性在生理周期的時候最好要用熱水泡泡腳。