女性來月經(jīng)可以做瑜伽嗎？
女性的生理周期也被稱為“小月子”時(shí)期，在來月經(jīng)期間要呵護(hù)好自己的身體，否則會(huì)留下一下后遺癥。但也是這個(gè)生理周期，是最容易減肥瘦身的黃金時(shí)期。也正因?yàn)槭巧碇芷冢韵胍獪p肥的女性不能夠劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽是個(gè)舒緩的運(yùn)動(dòng)，是個(gè)通過不斷練習(xí)身體柔軟度，來緩解內(nèi)分泌失調(diào)癥狀的運(yùn)動(dòng)。到底來月經(jīng)可不可以做瑜伽？
可以。通過練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動(dòng)情緒。
有效的瑜伽動(dòng)作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。
瑜伽舒緩的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖鲨べぃ€能使得在生理周期的女性疏經(jīng)活血。有些動(dòng)作還有緩解痛經(jīng)的功效，可謂是瑜伽是一種很適合女性的運(yùn)動(dòng)。但要注意的是在月經(jīng)剛來的前兩天/月經(jīng)量多的時(shí)候，不能練瑜伽。在這種時(shí)候還是靠練習(xí)冥想和呼吸方法，并且一些倒立式的動(dòng)作在經(jīng)期也是不能做的。
