盆底肌恢復訓練辦法有哪些？

2017-05-09 13:46:32　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于女人來說，生命中最重要的兩個生理過程那就是妊娠還有分娩，雖然懷孕是一件讓人很開心的事情，但是在生完孩子之后恢復的問題也讓人一直

對于女人來說，生命中最重要的兩個生理過程那就是妊娠還有分娩，雖然懷孕是一件讓人很開心的事情，但是在生完孩子之后恢復的問題也讓人一直感到困擾，在恢復中盆底肌肉的康復是最重要的一個，或許有很多的女性都還不清楚盆底肌肉的恢復應該怎么做，為什么在生完孩子以后要做這個恢復呢？那么讓我們一起來看看專家是怎么解釋的。

盆底肌鍛煉法

盆底肌肉鍛煉(PFME)，又稱為Kegal運動。方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續做15～30min，每日進行2～3次;或每日做PFME 150～200次，6～8周為1個療程。

盆底肌肉訓練需兼顧5個方面：①強度，肌肉收縮可以產生的最大張力;②速率，最大張力和達到最大張力所需時間之比;③持續時間，肌肉收縮可以持續或重復的時間長度;④重復性，可以反復收縮達到一定張力的次數;⑤疲勞，維持肌肉收縮達到要求或預期張力產生疲勞。Ⅰ類纖維訓練，主要針對力度、持續時間和重復性這幾個方面;Ⅱ類纖維訓練，主要針對力度、速率和疲勞這幾個方面。

盆底肌肉電刺激

電刺激能提高神經肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢復。電刺激是通過刺激尿道外括約肌收縮，通過神經回路進一步增強括約肌收縮，加強控尿。電刺激神經和肌肉，興奮交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收縮能力，降低逼尿肌代謝水平，增加膀胱容量，加強儲尿能力。電刺激治療是手術后促進神經功能康復的積極手段。

在生完孩子以后做盆底的恢復其實是一個非常好的想法，因為這對于子宮的恢復也是很好的，所以如果有經濟能力的人最好是去做這一個治療恢復。做這一個盆底恢復的話，子宮收縮的能力也會變好，相對的我們的身體的疼痛也就減輕了。