來月經(jīng)的時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)么

女性在來月經(jīng)的時(shí)候到底能不能做運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)問題很多人會(huì)說可以，但是也有很多人覺得不可以，每次來月經(jīng)是每個(gè)女人的大事，還有很多女生在來月經(jīng)的時(shí)候會(huì)有痛經(jīng)的現(xiàn)象，很多女生把每次來月經(jīng)的事情當(dāng)成是痛苦之日，但是來月經(jīng)的時(shí)候同時(shí)也是身體比較虛弱的時(shí)候，在來月經(jīng)的時(shí)候很多人想到了做運(yùn)動(dòng)來改善身體虛弱的現(xiàn)象，那么來月經(jīng)可以做運(yùn)動(dòng)么？

其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)？

月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。

在來月經(jīng)的時(shí)候最好是不要做運(yùn)動(dòng)，建議大家不要做一些就了的運(yùn)動(dòng)，如果非要做運(yùn)動(dòng)的話，那么做點(diǎn)小小的運(yùn)動(dòng)就行了，這樣對(duì)身體來說也是非常不錯(cuò)的，在來月經(jīng)的時(shí)候想要做運(yùn)動(dòng)的話也要注意勞逸結(jié)合，還要記得在每次來月經(jīng)的時(shí)候注意做好相應(yīng)護(hù)理，一定不能觸碰冷水。