陰道緊致鍛煉的方法有哪些
很多家庭在生孩子后都會叢生很多矛盾，很大一部分原因就是夫妻兩個人的性生活大不如從前，性生活質(zhì)量差的原因有很多種，其中很重要的一個就是婦女生孩子后陰道變的不再緊致，那么怎樣才能恢復(fù)女性的陰道緊致呢？下面哦就來介紹一下。
1.練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
2.每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。
3.在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。
4.女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
5.女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。
通過以上對恢復(fù)女性陰道緊致的方法介紹，我想廣大受困擾的女性都應(yīng)該知道了適合自己的方法了。其實生孩子后陰道變的松弛是可以恢復(fù)緊致的，而且只要你堅持以上的方法，恢復(fù)緊致也并不是一件困難的事，所以女性們趕緊開始鍛煉吧。
