瑜伽已經(jīng)成為了一種全民的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)效果不僅好，通過瑜伽的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可調(diào)節(jié)身體各方面機(jī)能，對調(diào)理身體，修復(fù)身體有著不錯(cuò)的功效，通過瑜伽鍛煉可以修身養(yǎng)性，養(yǎng)生健身，那么月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？月經(jīng)期間的瑜伽對身體有什么功效呢？來一起為大家介紹一下。

如今瑜伽幾乎成為了女人的代名詞，練習(xí)瑜伽成為了一種時(shí)尚，大家都把瑜伽當(dāng)作都市生活的一種放松方式，從瑜伽中尋找都市生活沒有的寧靜。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的女性可能會(huì)有疑惑，月經(jīng)期間練瑜伽好嗎？

首先，也許需要了解的是，在傳統(tǒng)上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的)，并不是她們被禁止，而是當(dāng)時(shí)的社會(huì)、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動(dòng)和角色。

適合經(jīng)期做的伸展瑜伽動(dòng)作

適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展

1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

2：吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

適合經(jīng)期做的瑜伽：坐角式

1：坐在地上，兩腿向前伸直。

2：兩腿盡量向兩邊展開，讓雙手放在大腿內(nèi)側(cè)兩邊。

兩腿盡量向兩邊展開，讓雙手放在大腿內(nèi)側(cè)兩邊

3：呼氣時(shí)，將身體一點(diǎn)點(diǎn)向前傾，直到你的身體貼在地板上，在這個(gè)過程中你可以保持多次呼吸。

4：如果你能很好完成，也可讓雙手抓住雙角。

療效：促進(jìn)盆骨區(qū)的血液循環(huán)，放松髖部，刺激、旺盛卵巢功能，調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化。

適合經(jīng)期做的瑜伽：臥英雄式

1：跪坐，兩膝并攏，兩腳分開，臀部坐落在兩腳之間。

2：呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺。先將一肘放在地上，然后另一肘落地

3：讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地板)。

4：慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭后伸展，保持肩胛骨著地。盡量長久保持此姿勢，深呼吸。

5：兩臂收回體側(cè)。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來。

療效：伸展和強(qiáng)壯腹部器官和盆骨區(qū)域。

關(guān)于月經(jīng)期間可以練瑜伽么有什么作用呢？在月經(jīng)期間如何練習(xí)瑜伽的話，可以對身體調(diào)理有著不錯(cuò)的幫助，但是動(dòng)作要注意幅度不能太大，動(dòng)作幅度太大容易引起盆腔疼痛，也會(huì)引起經(jīng)血量過多，在鍛煉瑜伽時(shí)最好做一些放松的動(dòng)作。