怎樣鍛煉收緊陰道
日常做好陰道緊縮，檢查鍛煉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，為了讓女性朋友在鍛煉中，更加掌握鍛煉達(dá)到縮陰的效果，讓很多女人收緊自我，自由收放。但是有些女性的陰道，還沒(méi)有到進(jìn)行手術(shù)的必要，或者有些未婚女性還未發(fā)生陰道松弛的預(yù)兆，那么這些女性為關(guān)心的就是日常生活中應(yīng)該如何做好收緊陰道，所以我介紹幾種鍛煉的運(yùn)動(dòng)，大家可以了解一下。
1、腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。
接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。
2、臥式縮陰運(yùn)動(dòng)
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回。
3、站式縮陰運(yùn)動(dòng)
雙腿站開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。類似憋尿的動(dòng)作。耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到療效了。
4、臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。
5、括約肌縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
以上就是鍛煉的方法，還未發(fā)生陰道松弛的女性朋友，只要日常做好陰道護(hù)理，加強(qiáng)陰道緊縮鍛煉，就可以延緩陰道松弛現(xiàn)象的發(fā)生。只要按照我的方法再加上長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，才可以讓盆腔肌肉的收受能力就會(huì)大大改善，陰道周圍的肌肉就會(huì)變得豐實(shí)、有力，女性產(chǎn)后陰道松弛也就不藥而愈了。
