更年期綜合征飲食方法有哪些
更年期綜合征就是指的是人們的身體進(jìn)入到更年期以后發(fā)生的一些機(jī)能的變化，那么這種情況也不光是女性朋友們才會(huì)出現(xiàn)的，只不過(guò)絕大多數(shù)都是女性朋友們才會(huì)發(fā)生的一種情況，所以就會(huì)讓大家徹底忽略掉男性朋友們的身體保養(yǎng)，其實(shí)當(dāng)這種情況發(fā)生以后飲食就顯得是相當(dāng)重要的，只有自己每天的飲食搭配是合理的才會(huì)讓自己的身體不進(jìn)入到亞健康狀態(tài)。
宜吃富含鐵和蛋白質(zhì)的食物。對(duì)于因月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多引起貧血的更年期患者，平時(shí)應(yīng)多吃一些含鐵和蛋白質(zhì)豐富的食物，如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類及含維生素C豐富的白菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、番茄、柑橘、山楂、鮮棗等，并可選用具有健脾、益氣、補(bǔ)血功能的食物，如紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻、枸杞子、紅小豆等。
多吃含B族維生素豐富的食物。粗糧中通常都富含B族維生素，比如玉米、小米、麥片；而豆類和瘦肉中的B族維生素含量也比較豐富。牛奶和小米中含豐富的色氨酸，具有鎮(zhèn)靜安眠的功效。綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素，這些物質(zhì)對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進(jìn)消化吸收都有作用。
多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪、低膽固醇的食物。許多更年期婦女易出現(xiàn)身體發(fā)胖、膽固醇增高的現(xiàn)象，所以平時(shí)的飲食中要特別注意選擇低脂肪、低膽固醇的食物；同時(shí)，為了保證充足的營(yíng)養(yǎng)，還要保證足量的蛋白質(zhì)供應(yīng)。魚肉是符合以上3點(diǎn)要求的絕佳食品，既經(jīng)濟(jì)又健康，是更年期女性極好的飲食伴侶。在植物性食品中，也有一種完全符合要求的品種，那就是大豆。大豆植物蛋白中所含的雌激素，可消除緊張、失眠、盜汗等癥狀；所含的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用。
多食富含硼元素的食物。含硼豐富的食物，可減少絕經(jīng)期婦女體內(nèi)鈣的流失，減慢陰道萎縮的進(jìn)度和骨質(zhì)疏松。含硼豐富的食物有蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄干以及綠色蔬菜等。
