女人怎么鍛煉胸部肌肉呢
女性胸部的胸部主要都是水和脂肪構(gòu)成的，受到地心引力的影響，到了中年的時(shí)候胸部難免會(huì)下垂，如果能夠?qū)π夭窟M(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘屝夭繐碛幸恍┹^為堅(jiān)實(shí)的肌肉的話(huà)，就能有效的避免下垂了，那么，女性應(yīng)該如何鍛煉胸部的肌肉呢？下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
一：運(yùn)動(dòng)
雙手向前水平伸展，再向后方努力伸展，保持動(dòng)作15至20秒，反復(fù)做2至3次;平躺在地上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側(cè)滑行打開(kāi)，然后再慢慢恢復(fù)到原位，每次最好重復(fù)做3組;深吸一口氣后停止呼吸20秒，維持臀部縮緊、收縮小腹、頭部抬高的姿勢(shì);溫和的局部按摩可促進(jìn)乳房周?chē)难貉h(huán)，促進(jìn)養(yǎng)分的吸收，具體做法是四指并攏與拇指分開(kāi)，按在胸乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復(fù)進(jìn)行，每次3～5分鐘。
二：保養(yǎng)
平時(shí)走路和坐立，一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢(shì)，每天早晨堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。保證適度的營(yíng)養(yǎng)，不能為追求苗條而盲目節(jié)食，攝入適量的蛋白質(zhì)能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿(mǎn)。合理使用胸罩，它能緩沖外力的沖擊，保護(hù)乳頭，同時(shí)還能防止松弛下垂。
大多數(shù)的女孩子都不希望自己身上全是肌肉，所以在鍛煉的時(shí)候要掌握好一個(gè)合適的度，在鍛煉以后要學(xué)會(huì)放松，比如說(shuō)拍拍腿部或者是用熱水泡腳，這樣不僅可以很好的放松韌帶，還可以預(yù)防靜脈曲張以及乳酸分泌過(guò)度導(dǎo)致的酸痛。
