女生做什么運(yùn)動(dòng)好呢

看到這個(gè)標(biāo)題一定是很多的人想問的，因?yàn)楹芏嗟哪泻⒆訍圩龅倪\(yùn)動(dòng)女孩子并不是很愿意做，就是因?yàn)橐恍┠泻⒆幼龅倪\(yùn)動(dòng)都是那種很消耗力量和會(huì)流很多的汗的，女孩子都不適合。但是也并不說沒有適合女孩子的運(yùn)動(dòng)，只是大家不了解而已。那么，女生做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

所以女子訓(xùn)練應(yīng)該注重力量訓(xùn)練。回到之前說的運(yùn)動(dòng)損傷問題，女子訓(xùn)練首先應(yīng)該注意的就是下肢的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練也并不是與大鐵塊兒做對(duì)抗，在還未掌握如何用自身體重做為負(fù)重完成動(dòng)作之前，一切外來的負(fù)重訓(xùn)練都會(huì)提高訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面很多人還會(huì)參加各種健身房團(tuán)操類課程，希望由此身體能變得好一些，但實(shí)際上如果你都不知道自己身體能力是否能承受那種課程的強(qiáng)度，那就意味著你在等著讓自己受傷，很多健身教練膝蓋疼，腰疼，我經(jīng)常給他們做緩解，告訴他們多進(jìn)行基本人體功能訓(xùn)練，例如加速，減速，蹲起，旋轉(zhuǎn)。

有人會(huì)照做，變得更好，他的學(xué)員也更好，但是也有人說沒時(shí)間，要多帶課多掙錢，然后一直疼下去。

所以，女子訓(xùn)練，最應(yīng)該練習(xí)的是下肢力量和軀干穩(wěn)定性，能避免關(guān)節(jié)損傷，大的肌肉群也能消耗更多熱量，參加其他運(yùn)動(dòng)也能更加輕松有效。

訓(xùn)練動(dòng)作最好先練習(xí)雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定，徒手深蹲，側(cè)蹲，同時(shí)加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，增加平板支撐，側(cè)撐等動(dòng)作訓(xùn)練方式盡量選取循環(huán)訓(xùn)練，4個(gè)動(dòng)作一個(gè)循環(huán)，做完一個(gè)動(dòng)作馬上進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，直到完成一個(gè)循環(huán)，3分鐘后再進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)，一共執(zhí)行3-4個(gè)大循環(huán)。這種訓(xùn)練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒，肌肉合成。訓(xùn)練強(qiáng)度每3周調(diào)整一次。

訓(xùn)練頻率隔天1次，一般9次訓(xùn)練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化。

畢竟女孩子的體力跟男孩子的體力還是不同的，所以上文中介紹的幾種運(yùn)動(dòng)都不是量很大的。女孩子比較適合的就是一些有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都是很適合的。而且長(zhǎng)期的堅(jiān)持對(duì)于塑造自己的身材也是有著很大的幫助的。