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女生怎么樣練腹肌呢

2017-05-08 21:21:25  來源:360常識網   熱度:
導語:女生到底要怎樣才能練出肌肉呢?很多人覺得練肌肉是男人的事情,跟女人是沒有緣分的,但是卻不知道其實女生也是可以練肌肉的,女人來呢肌肉

女生到底要怎樣才能練出肌肉呢?很多人覺得練肌肉是男人的事情,跟女人是沒有緣分的,但是卻不知道其實女生也是可以練肌肉的,女人來呢肌肉的時候比男人給更吃苦一些,如果是男人的話,那么練肌肉的時候肯定是有耐力,而對于女人而言,練肌肉是必須要掌握技巧,也要適度,那么女生怎么練腹肌呢?

下面介紹三個練習:

仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長登上,以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前,以至觸腿,這樣背會離開地面,臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭后,但起坐時手起的作用只是把頭向前拉,對練腹肌并無助益,把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

翹腿仰臥起坐:這是一個高級動作,能同時練上腹和下腹。仰臥地上,右腿屈膝拾起,小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上,兩手輕輕托頭,收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉,做起坐動作。還原時肩部不可觸地,臀部緩慢下放,使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成后換左腿做相同動作。

斜臥起坐:練腹外斜肌。仰臥,兩腿屈膝并攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一只胳膊屈肘,手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉,直接上拾,雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊,還原時肩部不要觸及地面。然后換另一側做相同動作。

練腹肌很艱苦,要求精神高度集中,并要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時,要咬牙堅持,這樣才能把腹肌練好。

女人其實也是可以練腹肌的,不過女人練腹肌的時候不能過度的用力,這樣腹肌太明顯了看著很不美觀,也很難看,這樣的女人就沒有魅力,看著很像一個女漢子,所以說女人練腹肌的時候不能每天都練,適當的練點來加強自己的體質,讓自己的身體更健康。

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