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做縮陰運(yùn)動(dòng)有用嗎

2017-05-08 20:12:23  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對(duì)于女性而言,陰道是非常重要的。每個(gè)月的月經(jīng)都是從陰道排出的,最重要的事女性在順產(chǎn)生孩子的時(shí)候也是從陰道經(jīng)過的。然而在生完孩子后,

對(duì)于女性而言,陰道是非常重要的。每個(gè)月的月經(jīng)都是從陰道排出的,最重要的事女性在順產(chǎn)生孩子的時(shí)候也是從陰道經(jīng)過的。然而在生完孩子后,很多寶媽們都會(huì)感覺陰道變得松弛了,在進(jìn)行夫妻生活時(shí)也會(huì)感覺的不如從前了。因此,縮陰保健也是非常重要的。那么做縮陰運(yùn)動(dòng)有用嗎?今天由我來給大家介紹一下吧。

縮陰運(yùn)動(dòng)是比較有效的,可以用收肛提氣法經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善,私處周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力,私處松弛明顯大大改善。

1、靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。

2、仰臥于床上,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,此時(shí)盡量將身體放松,然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時(shí)吸氣,你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力 量。當(dāng)放松肌肉時(shí),呼氣,并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指,并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周,練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如,可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí),達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時(shí),可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后,將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回,每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí),不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后,做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,坐、站或是躺著都可以。

以上就是關(guān)于縮陰運(yùn)動(dòng)有用嗎?的介紹,女性朋友們都了解了吧。其實(shí)除了進(jìn)行以上的縮陰運(yùn)動(dòng)外,平時(shí)也要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。而且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多吃新鮮的蔬菜和水果。不僅如此,平時(shí)也要進(jìn)行體育鍛煉。從而增強(qiáng)身體素質(zhì)。這些也很重要哦。

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