進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體得到很好的改善，但是我們都知道女性由于身體構(gòu)造的特殊性，每個(gè)月都會(huì)有一個(gè)生理的周期，在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候一定要掌握好一些注意事項(xiàng)才能達(dá)到跟好的效果和不對(duì)身體造成傷害，尤其是身體的特殊時(shí)期更應(yīng)該注意，下面一起了解下女性保健運(yùn)動(dòng)需要注意什么。

女性保健運(yùn)動(dòng)需要注意什么

◆運(yùn)動(dòng)之前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢。運(yùn)動(dòng)時(shí)臉上的毛孔會(huì)張開，如果臉部殘留化妝品污垢，就會(huì)造成毛孔阻塞。

◆運(yùn)動(dòng)過程中出的汗水以及陽(yáng)光和堿性物質(zhì)對(duì)頭發(fā)的損害都很大，因此，女性在運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)，及時(shí)洗去汗水和堿性物質(zhì)。

◆戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，為避免陽(yáng)光對(duì)頭發(fā)的侵蝕，最好能戴上遮陽(yáng)帽。

◆運(yùn)動(dòng)時(shí)如果身體大量出汗，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即脫掉濕衣服，否則在濕衣服的摩擦下，肩、背、胸部的暗瘡很容易復(fù)發(fā)。此外，如果汗水長(zhǎng)時(shí)間黏附在皮膚上，更加容易長(zhǎng)粉刺。

◆運(yùn)動(dòng)后洗澡要選擇清爽的浴液。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體皮脂腺分泌較為旺盛，沐浴有助于洗去皮膚上積存的污垢，促進(jìn)身體血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺的功能，保證毛孔暢通，使皮膚更加光滑。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)潔膚，避免皮膚過早老化。

◆運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，臉部仍會(huì)不時(shí)地出汗，因此不要急著上妝。

◆在陽(yáng)光的照射下，皮膚會(huì)加速衰老，因此經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性要注意使用防曬霜，避免皮膚因與陽(yáng)光過分接觸而過早衰老。

特殊時(shí)期運(yùn)動(dòng)的健康提示

女性通常會(huì)遇到幾個(gè)特殊時(shí)期，如月經(jīng)期、孕育期、哺乳期、更年期，在這些特殊時(shí)期里，身體可能會(huì)出現(xiàn)種種不適，在運(yùn)動(dòng)時(shí)就要注意以下幾個(gè)方面，以免對(duì)健康造成危害。

①月經(jīng)期間

在經(jīng)期，女性仍可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如徒手體操、乒乓球、太極拳等。這些活動(dòng)可以改善盆腔的血液循環(huán)，增加經(jīng)血流量，幫助排出體內(nèi)污血，促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落，并有助于調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程，保持精神愉快，減少煩躁情緒和不適感。患有痛經(jīng)的女性在經(jīng)期堅(jiān)持做醫(yī)療保健體操，可減輕疼痛的癥狀。只有個(gè)別經(jīng)期反應(yīng)特別強(qiáng)烈者才不能參加體育活動(dòng)。

女性在經(jīng)期要避免高強(qiáng)度或者接觸寒涼刺激的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、仰臥起坐、快跑、跳繩等，以免使盆腔的血液循環(huán)加快，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長(zhǎng);避免游泳。應(yīng)當(dāng)進(jìn)行散步、廣播體操、慢跑、原地投球等動(dòng)作緩和的運(yùn)動(dòng)。

②懷孕期間

在懷孕期間，孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能有效改善妊娠期不良反應(yīng)，還能加強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)母體和胎兒都有益處。不過，由于孕婦在生理上具有一定的特殊性，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)也有一定的要求。

●選擇最安全的運(yùn)動(dòng)方式，例如比較緩和的瑜伽、普拉提等，盡量不要跳躍、扭曲身體、高抬腿、快速旋轉(zhuǎn)、扭腰收腹等。

●運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，節(jié)奏不宜過快。如果是在寒冷的季節(jié)，孕婦盡量不要進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。

●在運(yùn)動(dòng)過程中，孕婦如果出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶、陰道流血、腹部或骨盆陣痛等不適癥狀，應(yīng)當(dāng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，并去醫(yī)院檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議決定是否應(yīng)該繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

③哺乳期間

生產(chǎn)完畢的女性，并不意味著可以立刻恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)。接下來，新媽媽需要為孩子哺乳，如果在此期間做大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸會(huì)通過乳汁進(jìn)入寶寶的體內(nèi)，對(duì)寶寶的健康會(huì)造成不利的影響。所以，在這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)注意以下幾個(gè)方面：

●哺乳期的女性應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括散步、慢跑、打球等，在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過于劇烈，盡量保持心率為140/分鐘以下。

●運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)逐漸遞增，剛開始的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持在15分鐘左右，然后逐漸延長(zhǎng)至40分鐘。

④更年期

進(jìn)入更年期以后，女性的身體狀況大不如前，此時(shí)更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。更年期女性鍛煉身體對(duì)緩解更年期癥狀也有好處。但在鍛煉的同時(shí)應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：

●運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備：應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。

●運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

●持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的鍛煉效果。

●動(dòng)靜適度：過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

●運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)：使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

上面就是對(duì)女性保健運(yùn)動(dòng)需要注意什么的介紹，通過了解之后我們知道對(duì)女性的身體保養(yǎng)一定要特別的注意，尤其是早生理期和月經(jīng)期的是不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，另外想要通過運(yùn)動(dòng)對(duì)身體進(jìn)行改善一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有更好的效果。