絕經(jīng)后吃什么補(bǔ)充雌激素好呢？
很多人都覺(jué)得絕經(jīng)之后就沒(méi)有必要補(bǔ)充雌激素了，這樣的想法是不對(duì)的，雌激素不僅能夠促進(jìn)第二性征發(fā)育的作用，還能有效的預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)。若是絕經(jīng)之后不盡快的補(bǔ)充雌激素，分泌水平的不斷降低就會(huì)讓很多的疾病有可趁之機(jī)，那么絕經(jīng)后吃什么補(bǔ)充雌激素呢？
絕經(jīng)后雌激素下降，很多女性都會(huì)體驗(yàn)到潮熱、心煩、尿道和陰道黏膜萎縮造成的干燥、疼痛等惱人的體驗(yàn)。骨質(zhì)疏松、心血管病和老年癡呆也和雌激素下降有關(guān)。所以，科學(xué)補(bǔ)充雌激素能緩解這些癥狀，降低心血管疾病、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
補(bǔ)充含維生素類食物。維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。
增加蛋白質(zhì)類食品，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。適量攝取碳水化合物。碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
小麥、黑米、茴香、葵花籽、洋蔥、大蒜、芹菜、芝麻、大米、燕麥、綠豆芽、淡菜等，均含有天然的荷爾蒙類似物質(zhì)，肉類中，像甲魚、鴨肉、蚌肉、烏賊魚也含有雌激素。有許多滋補(bǔ)藥材含有異黃酮，能補(bǔ)充植物雌激素，如木耳、銀耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑椹、冬蟲夏草、人參、西洋參、當(dāng)歸等。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)絕經(jīng)后吃什么補(bǔ)充雌激素呢也都很清楚了。每個(gè)人都需要不斷地改善自己的健康狀況，才能避免一些健康隱患出現(xiàn)。雌激素的補(bǔ)充也是很重要的，不能太多也不能太少，合理膳食，改善生活習(xí)慣都是至關(guān)重要的。
