鍛煉肩頸的運(yùn)動(dòng) 四步就夠了！
2017-05-08 10:27:09 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于辦公室人群來(lái)說(shuō)，肩頸酸痛是非常常見(jiàn)的事情，所以舒緩肩頸酸痛是當(dāng)務(wù)之急，一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)緩解，那么鍛煉肩頸的運(yùn)動(dòng)具體有哪
對(duì)于辦公室人群來(lái)說(shuō)，肩頸酸痛是非常常見(jiàn)的事情，所以舒緩肩頸酸痛是當(dāng)務(wù)之急，一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)緩解，那么鍛煉肩頸的運(yùn)動(dòng)具體有哪些呢？
1.啞鈴交替上舉
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩手持啞鈴屈肘于體前，單臂依次上舉。
注意上舉的時(shí)候吸氣手臂伸直，身體保持正直，挺胸收腹，然后呼氣再放下還原，這樣交替上下進(jìn)行，動(dòng)作不要太快。
2.啞鈴前上舉
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩手握啞鈴于體前，手臂伸直，拳眼相對(duì)。然后單臂舉起啞鈴，從體前經(jīng)前平舉繼續(xù)上舉至頭頂上方。
注意舉臂時(shí)吸氣放下還原時(shí)呼氣，身體要保持正直，手臂伸直時(shí)肩部要用力。
3.啞鈴側(cè)平舉
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩手握啞鈴于體前，手臂伸直，拳眼向前。運(yùn)動(dòng)時(shí)肩部發(fā)力，兩臂伸直向兩側(cè)平舉至肩高。
注意側(cè)平舉的時(shí)候宜用鼻子吸氣，速度要稍慢，放下時(shí)要用口呼氣。
4.啞鈴側(cè)上舉
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩手握啞鈴于體前，手臂伸直，拳眼向前。運(yùn)動(dòng)時(shí)肩部發(fā)力，兩臂伸直向兩側(cè)平舉然后繼續(xù)至頭頂上方。
注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中兩手臂始終伸直，上舉后稍停，肩部和胸部要收緊，再按照原路線還原。
