仰臥起坐板怎么使用才正確？
2017-05-08 10:15:11 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐是針對腹部核心肌肉群的一種鍛煉方式，一般需要固定腿部才有更好的效果，所以仰臥起坐板也叫腹肌板就應(yīng)運(yùn)而生了，可是很對人對于怎
仰臥起坐是針對腹部核心肌肉群的一種鍛煉方式，一般需要固定腿部才有更好的效果，所以仰臥起坐板也叫腹肌板就應(yīng)運(yùn)而生了，可是很對人對于怎么使用仰臥起坐板運(yùn)動效果才更好存在疑問，現(xiàn)在一一替您解答。
使用方法和注意事項：
1.有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進(jìn)行練習(xí)，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習(xí)結(jié)束后，可以通過小跑幾分鐘進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松。
2.每天早晨和下午各鍛煉一次更有利于所造完美的腹肌線條。
3.在進(jìn)行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
4. 弧形腹肌板的最高點離地面50厘米左右為最佳。將雙腘窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而后躺在凳子上。
5.在進(jìn)行練習(xí)時，身體盡量放松，但不要晃動。
6.練習(xí)時如果頭疼，就中斷練習(xí)。
7.練習(xí)結(jié)束后，可能會出現(xiàn)眼結(jié)膜充血，這是正常的現(xiàn)象，過一會兒就會好了。
正確使用弧形腹肌板，可以進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松，有利于塑造完美的腹肌線條。我們平時在健身房鍛煉時，不要忽視弧形腹肌板的作用，因為它的作用是其他健身器材或是運(yùn)動方式所不能替代的。
