女生減脂增肌的運動方法

2017-05-07 21:15:11　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的女人啊都已瘦為美，覺得越是瘦的女人呢就越是好看，所以啊有越來越多的女人開始減肥。最最常見的就是通過運動來減肥呢。而且啊有的時

現在的女人啊都已瘦為美，覺得越是瘦的女人呢就越是好看，所以啊有越來越多的女人開始減肥。最最常見的就是通過運動來減肥呢。而且啊有的時候女生通過運動的話還可以增加肌肉呢，下面就來具體介紹一下運動的方法吧。

這句話嚴格的說是不成立的。運動在減肥過程中只是起到輔助作用的，作用率不到30%，這里說的都是大眾健身的范疇，不是競技體育。你每天做這兩個動作，加上組間隔休息時間都不到20分鐘吧，以你現在的代謝率也就才消耗了200kcal熱量，你這樣堅持40天左右才有可能減掉一斤。但是在你原有飲食總量和飲食結構不變的基礎上，由于增加了運動，有可能會讓你對食物中的營養吸收率增高，也就是說，同樣的食物和食量，在現有運動強度下，肌體對營養以及能量的吸收率會略有上升。那么你感覺肚子圍度大了，就很容易理解了。

對于你現有狀況，我希望你延長你的訓練時間，當然訓練項目和組數也要增加，盡量保持在50分鐘左右，要知道對于一個女生來說，連續做50分鐘的力量訓練，已經是非常了不起了。手臂上的脂肪，你可以通過平板撐這個動作來解決，當然如果你不想把胸大肌練發達的話，你需要把兩手的間距變窄，還有撐地的位置應盡量靠近肩部以下的地方，這樣你的手臂肌群在運動中的做功才會增強。

女人要減肥啊是有很多的方法的，有些人是通過節食。但是節食是很容易反彈的，但是運動呢是不容易反彈的，而且如果運動的話可以使得肥肉變成肌肉的，變成肌肉之后就更加不容易反彈了，所以按照上面的方法好好運動吧。