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女生減肚子的方法介紹

2017-05-03 21:34:13  來源:360常識網   熱度:
導語:其實對于減肥女性朋友們都是非常苦惱的一件事情,因為減肥每次都減不下來的,這樣就會導致反彈,而比原來更加的肥胖,尤其是在肚子這個部位

其實對于減肥女性朋友們都是非常苦惱的一件事情,因為減肥每次都減不下來的,這樣就會導致反彈,而比原來更加的肥胖,尤其是在肚子這個部位的肉,下面我們一起來了解一下女生減肚子的方法。

具體方法

仰臥舉球

仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米,確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次為一組。

蹬車運動

仰臥,假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領:背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組。

仰臥起坐

仰臥,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重復。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。一組20個,做5組。

端坐提膝

找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米,保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然后將雙腳恢復原位,重復20次。

有氧運動

減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的,只做健身操并不能完全到達目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然后加做(阻力)啞鈴練習。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下女生減肚子的方法,相信大家已經有了一個比較初步的認識了,其實如果自己想要減肥的話,最好是選擇一些比較健康的減肥方法的。

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