睡覺總是醒怎么辦
人們睡覺的時間大概是在晚上九點以后到早上六七點，有的還會在十點十一點左右才會睡覺，這樣算下來，一晚上睡覺的時間也沒有幾個小時，如果這期間還不能夠好好地休息睡覺的話，那就很影響第二天的生活和精神狀態(tài)了，有的人晚上睡覺總是醒，這就非常影響睡眠質(zhì)量了，為了解決這個問題，下面就給大家介紹一下晚上睡覺總是醒怎么辦。
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。溫牛奶可以安神助眠 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
因為除了沒有上學的小孩子每天都過著沒有壓力和煩惱的生活，那么其他人都是非常忙碌的，第二天等待他們的是努力的工作和努力的學習，如果沒有好的睡眠質(zhì)量，那是對他們第二天有非常大的影響的，所以上面給大家介紹的晚上睡覺總是醒的解決辦法，希望可以讓大家每天都能保證睡眠質(zhì)量更好的去工作和學習。
