女生健康減肥的幾個(gè)方法

愛(ài)美之心人皆有之，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)對(duì)于美麗的追求一刻也沒(méi)有停止過(guò)，不過(guò)肥胖的出現(xiàn)嚴(yán)重影響了女生的美觀，所以我們一定要想辦法來(lái)減肥才行，適合女生減肥的方法有很多種，我們不但可以采用控制飲食的方法來(lái)減肥而且也可以采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，下文我們介紹一下女生健康減肥的幾個(gè)方法。

青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：

建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng);

產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：

建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)方式：

產(chǎn)后6個(gè)月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過(guò)4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對(duì)腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，

注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動(dòng)者一定要有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：

建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車(chē)、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給女生的煩惱，肥胖的出現(xiàn)嚴(yán)重影響了女生的身材，所以我們建議女生要及時(shí)去減肥，適合女生減肥的方法有多種，不過(guò)女生一定要選擇健康的減肥方式，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了女生健康減肥的幾個(gè)方法。