七類食物幫你安然度過更年期
七類食物幫你安然度過更年期
七類食物幫你安然度過更年期
更年期是女性比較重要的一個時期，這時期女性的生理和身體會有很多變化，讓女性苦不堪言。面對這些煩惱，女性不僅要調(diào)理好心態(tài)，注意休息，還要在自己的飲食上多下功夫。下面我們就來看能讓女性舒緩心情、延緩衰老，輕松度過更年期的七類食物：
堅果類
堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機體代謝能力，還能延緩老化、預(yù)防心腦血管問題，改善面色潮紅。
海產(chǎn)品
魚蝦等海產(chǎn)品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助于補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣，還能補碘促代謝。
豆制品
大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
全谷物
燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。
鮮蔬果
新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿卜素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。
菌菇類
菌菇類食物可以提升免疫力，有助預(yù)防癌癥。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預(yù)防肥胖和肥胖帶來的健康問題。
奶制品
牛奶、酸奶對身體的好處都不用贅述，對于更年期女性來說，奶制品含有的色氨酸和B族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。
溫馨提示，更年期女性飲食宜清淡，控制食鹽和肉類的攝入量，多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。主食以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選；食用油盡量選擇植物油。為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期女性要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等，還應(yīng)補充維生素D，以增強鈣的吸收。
