這樣吃不痛經 牢記生理期間的飲食宜忌
每個月“好朋友”來探望的日子里，頭暈頭痛、緊張不安、煩躁易怒等不適也如約而至。到底該怎么做，才能讓“好朋友”和平駕到、不鬧脾氣？合理的飲食是重要的一步，理清下面這些飲食要訣，就能告別痛經。
月經是女人最忠實的“好朋友”，象征著孕育下一代的能力，也是女人的健康指標，需要細心呵護。然而，生理期帶來的不適，是否曾讓你困擾不已？每個月造訪一次的好朋友，不僅造成生活上的不便，血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。該如何保養，才能讓生理期輕輕地來，順順地走？
飲食調理是與“好朋友”友好相處的第一步，那你知道，經期飲食怎么吃才是正確的呢？
Q1：喝熱巧克力可舒緩經痛？
正解》溫熱食物有助于減緩疼痛，但甜食不宜過量攝取。
如果是原發性經痛，喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果，因為溫熱的食物可以讓血管舒張，有助于減緩經痛。靠巧克力之類的甜食來止經痛，主要是心理影響生理，藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂，藉以忘記疼痛。
然而，專家也提醒，吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力，忘卻疼痛，但吃太多會導致血糖不穩定，因此，攝取要適量。
Q2：吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛？
正解》對！
中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，因此有助于緩解經痛。溫熱的食物可以讓血管舒張，所以適量喝點溫熱的黑糖水，有減輕經痛的效果。另外，女性經痛時，身體耗費大量能量來對付痛楚，而黑糖屬于易吸收的精致糖，有補充能量的功效。此外，黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助于舒緩疼痛。
然而，黑糖因為好吸收，攝取時要注意分量，以一個成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。
Q3：怕經痛生理期不能吃蘿卜糕？
正解》若加熱可減弱寒性，但少量為佳。
一般來說，中醫建議經期來時，不要攝取涼性食物，例如柳丁、梨子、蘿卜等，但食物經過加熱，寒性就會減弱，因此，少量的蘿卜湯、蘿卜糕仍在可接受的范圍。
此外，專家提醒，吃蘿卜糕要特別注意油脂攝取，因為蘿卜糕是高油脂食物，吃多反而會引起經前癥候群及經期各種不舒服。
Q4：吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛？
正解》對！
月經來之前，可以多攝取一些含有“色胺酸”的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放松，保持心情愉悅。要注意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別注意，避免攝入過多熱量。
另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質不穩定，易引發經期不適癥狀。
Q5：經痛前服用止痛藥止痛效果最好？
正解》對！但止痛藥傷胃，宜適當攝取。
目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID，屬于非類固醇的抗發炎藥物，用于對抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對于止經痛非常有效，這類藥易傷胃，少數人會引發過敏，因此，要視個人體質來決定使用與否。
此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現前服用效果最好，需要的量也會較經痛發生時才吃要少。
Q6：生理期怎么吃都不會胖？
這些都是以訛傳訛，食物吃下去就會有熱量，絕對不可能月經來時吃東西不會胖。只因經前水腫，會使體重增加1～2公斤，水腫消退后，體重也跟著減輕，才會有生理期時怎么吃都不會胖的假象。事實上，生理期間瘦體素分泌較少，吃多更容易發胖，反而是生理期過后，代謝力會提高。
營養師讓月事服服貼貼的法寶
月經前與月經來時，要特別注意保養。譬如：月經前一周，會多喝富含色胺酸的豆漿;月經來時，則會吃巧克力讓自己心情好，忘卻經痛，但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可可濃度為70%，比較不甜的巧克力。由于經期身體大量失血，也會攝取富含鐵質的食物，例如豬肝湯。
動物性鐵質較植物性鐵質易吸收，因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉，才能被吸收，但是動物性鐵質“血基質鐵”高，人體容易吸收。對于茹素者，建議可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質。
