日常鍛煉要堅持 預(yù)防陽痿有方法

陽痿是男人們最不想遭遇的一種男科疾病了，不過，如果不能夠做好相關(guān)的預(yù)防措施就很容易被陽痿所困擾，所以，我們想推薦一些有效預(yù)防陽痿的方法給大家，希望每位男性在生活中都能好好利用起來。

陽痿，更精確的病名應(yīng)為“男性勃起功能障礙”或“男性勃起功能失調(diào)”。它的主要表現(xiàn)為男性長期的或反復(fù)、經(jīng)常存在的陰莖勃起困難，以致陰莖不能充分勃起，難以完成男女雙方間的性活動。而由于某些因素的影響，如身體疲勞、情緒緊張、飲酒過度，偶爾出現(xiàn)的勃起不足，是非常普通和正常的，不能診斷為陽痿，也無需醫(yī)生治療。

如何預(yù)防男人陽痿？

1、不要熬夜

“夜貓族”男性朋友一定要抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時間，飲食中多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物。同時要注意，疲勞時不宜勉力進(jìn)行性生活，一旦偶爾發(fā)生陽痿，不必恐慌，更不可勉為其難，以免造成不良的性信息記憶。

2、裸睡

男性和衣而眠，尤其是穿一些緊身內(nèi)衣，都可能會影響氣血循環(huán)，使陽氣被抑制，對于性功能更無益處。同時，內(nèi)褲太緊，會使陰囊的溫度升高，導(dǎo)致精子生成和發(fā)育障礙，降低男性的性能力；另外，緊身內(nèi)褲還會給生殖器以強(qiáng)烈的摩擦和壓迫，導(dǎo)致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液循環(huán)和正常排精。脫衣而眠，則有利于氣血流通，使男性體內(nèi)陽氣舒展暢達(dá)，且裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強(qiáng)。

3、定期鍛煉

專家表示，大量證據(jù)表明跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助于防止勃起功能障礙。也要小心其他對性器官造成壓力的鍛煉，尤其是騎單車。長時間騎單車的人應(yīng)該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。

4、每天步行3000米

古人有云：飯后一百步，能活九十九。可見每天步行一段時間，對身體的健康有很大幫助。現(xiàn)今醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的男性對于預(yù)防陽痿，確實有很大幫助。經(jīng)常散步能調(diào)節(jié)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，可使周身血管保持通暢，使身體各器官都能夠得到充足的血液供應(yīng)，從而避免因血供不足而導(dǎo)致的陽痿。

5、冷熱水交替浴

冷熱水交替浴是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧?，將陰部施以冷水，?分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再人澡盆，如此反復(fù)3-5次即可結(jié)束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。

6、不要疲勞性交

性生活要消耗一定的體力和精力，精神或身體疲憊時過性生活往往達(dá)不到高潮，收不到雙方滿意的效果。特別是勞累后立即過性生活，會損害健康。

7、均衡飲食

飲食對于人們來說是至關(guān)重要的，通過均衡的飲食習(xí)慣，往往可以均衡營養(yǎng)，維持身體的健康，同時需要注意日常飲食要少些油炸性的油膩食物，多吃些蔬菜水果。

男人陽痿有哪些表現(xiàn)？

1、性生活時間短：陽痿疾病一般都是起病比較急的，雖然在起初夫妻性生活還較為順暢，但是維持不了一會兒時間性生活就結(jié)束了。在想要性交時卻不能勃起；或陰莖剛接觸女體時能堅硬勃起，但企圖插入時有萎軟，這些也屬于陽痿的癥狀表現(xiàn)。此外，伴有精神癥狀，如焦急、憂慮、抑郁、精神不振等，有的可伴有早泄或性交不射精。而這些陽痿的癥狀都是較為常見的。

2、長時間的性功能異常：陽痿是生活中的高發(fā)病和常見病，眾所周知患上陽痿是會怎么樣，可是隨癥病情的發(fā)展，患者們將會出現(xiàn)長時間的性功能異?，F(xiàn)象。性功能異常時候越長，就說明病情嚴(yán)重，就更有可能是器質(zhì)性原因?qū)е碌年栶?；相反，性功能異常時間短的話，就會是突然性的陽痿，注意調(diào)節(jié)心理心情就能解決的陽痿問題。

3、晨勃異常：大家應(yīng)該有這個常識，都知道男性朋友的生理反應(yīng)之一就是晨勃，可要是患上了陽痿疾病的話男性晨勃是異常的。就是在早晨睡醒的時候會有陰莖勃起狀態(tài)，如果有晨勃現(xiàn)象而且硬度都很好，那么，這種情況下的陽痿大都是由精神因素引起的；相反，如果沒有晨勃現(xiàn)象或者晨勃時候的硬度不夠，則是器質(zhì)性疾病導(dǎo)致的陽痿，或嚴(yán)重的精神心理疾病。

其實，上面的這些事情都是生活中的小事情，只要我們稍加注意稍加改變就能夠做到，對于自己身上不良的生活和飲食習(xí)慣男人們一定要注意發(fā)現(xiàn)及時糾正，這可是關(guān)系一生健康的大事情。