時(shí)尚男士的健康法則

1、消除抑郁感更加放松

鍛煉是你第一個(gè)選擇。實(shí)踐表明它有效。抑郁被證明是額葉(主管思考)和邊緣系統(tǒng)(主管情感)不平衡的結(jié)果。 腦電波顯示心理療法可以恢復(fù)這種平衡。又或者你可以嘗試一下訓(xùn)練大腦。

追根尋源：

如果你能發(fā)現(xiàn)是什么讓你抑郁，和憂(yōu)郁的短暫交鋒，倒不失為一件好事。“在你情緒開(kāi)始低落時(shí)，就做出準(zhǔn)確的判斷。”MH城著名的心理醫(yī)生說(shuō)道。如果答案不是很明顯，就用自由聯(lián)想的方式去找原因?；貞浺幌履切┳屇闶氖虑?。給自己寫(xiě)信，理清頭緒，弄懂自己。

不再迷茫：

當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，每個(gè)人的大腦都有一個(gè)相應(yīng)體制，焦慮中心給出回應(yīng)提示，大腦的變速排擋做出回應(yīng)。而對(duì)抑郁患者來(lái)說(shuō)，他們的變速排擋被卡住了。多做一些類(lèi)似讀書(shū)，做游戲，搭模型等腦部運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)大腦這部分神經(jīng)元的連接和生長(zhǎng)，從而修復(fù)變速排擋。

承認(rèn)生氣：

壓抑怒火會(huì)對(duì)身體造成傷害，會(huì)讓你更加焦慮。決定是否生氣這是對(duì)的，但接下來(lái)做的不是刻意壓住怒火，而是解決問(wèn)題。

學(xué)會(huì)放松：

閉上雙眼。冥想。這可不是在搞什么神秘主義。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《國(guó)際醫(yī)藥發(fā)現(xiàn)》上刊登了這樣一篇報(bào)告：參與者在做過(guò)冥想后，他們心臟收縮時(shí)的壓力比沒(méi)做的時(shí)候少了3個(gè)點(diǎn)。“冥想不但能解緩壓力還能提高身體對(duì)血壓的控制力。”專(zhuān)家說(shuō)道。另一項(xiàng)研究表明運(yùn)動(dòng)和休息相結(jié)合的療法比只運(yùn)動(dòng)不休息能更有效的降低血壓。專(zhuān)家建議我們一天做20分鐘的冥想。只要找個(gè)地方坐下來(lái)，閉上眼睛，口中重復(fù)一個(gè)字，摒除雜念就可以了。

2、提高睡眠質(zhì)量

深度睡眠比睡上八小時(shí)更能恢復(fù)精力。

專(zhuān)家告訴我們睡眠是有舒解壓力的作用。人們已經(jīng)忘了床只是用來(lái)睡覺(jué)和做愛(ài)的地方。結(jié)束在樓下的爭(zhēng)吵忘掉電視忘掉盤(pán)子忘掉公文包，進(jìn)入臥室。任何一點(diǎn)光線(xiàn)都會(huì)刺激生物鐘。所以藏好會(huì)閃亮的鐘表，在臥室裝個(gè)窗簾。把溫度保持在22度左右。這個(gè)溫度非常適宜人體入睡?；ǘ嘈╁X(qián)在床墊上。

很多男人喜歡做完愛(ài)睡覺(jué)，這是一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)楹蔂柮傻姆置谝呀?jīng)讓他筋疲力盡。

多吃水果蔬菜多做常規(guī)鍛煉多做引體向上， 多曬太陽(yáng) 適當(dāng)暴露在UVB射線(xiàn)可以預(yù)防22種癌癥，其中包括睪丸癌和前列腺癌。

3、增進(jìn)自身免疫力

有害微生物無(wú)孔不入，隨時(shí)侵入人體，最好的方法就是提高免疫系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單聰明的提高免疫力的方法，但認(rèn)識(shí)微生物的攜帶者，才是最后還擊。

攜帶者

你的孩子

這個(gè)小家伙傳播流感病毒就象農(nóng)夫?yàn)⒎柿弦粯?。哈佛的醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)3-4歲的孩子最容易得呼吸系統(tǒng)疾病，然后傳播給其他年齡段的人。3-4歲的孩子還沒(méi)有對(duì)微生物免疫，可他們卻整天和這些細(xì)菌病毒朋友們親密接觸。

保護(hù)屏障

你的防護(hù)措施最近加拿大研究發(fā)現(xiàn)相對(duì)于每天服用其他補(bǔ)品的人，每天吃400毫克人參的人的感冒患者減少了25%，有其他癥狀的人就更少了?？茖W(xué)家們推測(cè)人參通過(guò)促進(jìn)人體三種免疫細(xì)胞的生長(zhǎng)來(lái)提高機(jī)體免疫力。每天用水沖泡8片西洋參切片，不但可以大量補(bǔ)充水分，還可以幫助你在這個(gè)寒冷的季節(jié)抵抗微生物侵入。

和朋友保持聯(lián)系。孤立造成壓力，同時(shí)損害免疫系統(tǒng)。

小細(xì)節(jié)保障大健康

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。一天兩次15分鐘的走路就比一次30分鐘的步行，能更好地減少心率，并且降低血壓。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。多喝綠茶，盡量保證每天的飲食有三種顏色的蔬菜。

重視家族。家族病史是你未來(lái)最好的預(yù)言。試統(tǒng)計(jì)一下你的家族病。