揉腹按摩養(yǎng)生之法，是一種簡便易行的自我保健方法，既適宜于兒童被動治療，又適合于中老年人自我保健。揉腹按摩可選擇在晚上入睡前及早上起床前各進行一次，如有午睡習(xí)慣的也可在午睡起床前再進行一次。

揉腹的方法簡便易行：兩手指合并自胸肋下上下來回按摩20次，然后交替用左右兩手掌交合，即左手掌疊于右手掌上和右手掌疊于左手掌上，分別以，順時針和逆時針方向繞臍周揉腹按摩各50次，按摩時輕度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。>>>男士養(yǎng)生保健按摩養(yǎng)腎秘方

如是臨睡上床前和起床后，還可先壓腿，內(nèi)外旋以活動踝、髖關(guān)節(jié)，再用兩手半握拳，用兩虎口分別以順、逆時針揉、按摩兩腎腧穴，再活動腰部。然后再行腹部按、揉、摩。

中醫(yī)認(rèn)為，腹為五臟六腑之宮城，腹為陰，背為陽。胃居上為陰中之陽，脾居下為陽中之陰，肝氣升，肺氣降，腸為腹中之空腔，為輔助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上下、協(xié)理陰陽之氣機，又能驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之諸積。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，揉腹按摩可使腸胃及腹壁肌肉強健，促進血液循環(huán)、增加腸蠕動功能，以利于食物的消化吸收。

實踐表明，揉腹按摩對消化、內(nèi)分泌、心腦神經(jīng)、呼吸諸系統(tǒng)疾病，特別是對膽囊炎、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱、糖尿病、腎炎、高血壓、肺心病、冠心病均有顯著的療效。

值得注意的是揉腹按摩前，必須排空小便，并且不宜在過饑和過飽的時候進行。如有胃腸穿孔和腹部急性炎癥或是惡性腫瘤時，不宜作此揉腹按摩。

堅持腹部按摩狂吃也不胖

增強腸蠕動不僅能夠解決便秘問題，而且對消化、排毒都非常有好處。一些超級簡單的方法讓你的腸蠕動加速，從此大吃大喝也胖不起來!

長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防止便秘的發(fā)生。久坐者每隔1-2小時站起身活動活動，按摩按摩，對健康大有好處。按摩的方式是：

1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。

按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進行按摩。

2、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習(xí)。

通過腹部的一起一伏，可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。

被窩按摩益健康

1、痛捏五指把雙手放在胸前，用右手指依次捏左手小指(腎、膀胱)、無名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝)，換方向，方法同上。

2、搓手穴用右手的拇指，搓左手勞宮穴、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴，以感到發(fā)熱為止。換方向，方法同上。

3、揉腹部兩手掌重疊，男性左下右上，女性相反，按住肚臍，順時針轉(zhuǎn)36圈，換手，逆時針轉(zhuǎn)24圈。經(jīng)常揉腹部可加強脾胃、大小腸等臟腑經(jīng)脈的運行。

4、揉胸動作同3，部位換成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增強自身免疫力。

5、推拿腹部兩掌心貼于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下時用拇指推至恥骨，向上時四指貼緊腹部上提，一上一下為1次，共36次。

6、按摩會陰穴兩大腿稍微分開，右手中指搓會陰36次。

7、按摩足三里左腿伸直，用右腳跟搓左腿足三里穴72次。換方向72次。

8、按摩涌泉穴左腿稍彎曲，腳底向右，右腳跟搓左腳涌泉穴72次。換方向72次，方法同上。

9、披衣坐式干洗臉，干梳頭;搓耳、拽耳、鳴天鼓;推拿印堂太陽穴、無名指、中指、食指，從印堂穴推向太陽穴36次;搓鼻翼，揉迎香穴，各36次;叩齒72次，左右攪海(舌在嘴里左右各轉(zhuǎn)18次)，用津液嗽口，吞咽津液;按摩百會穴;搓風(fēng)池、風(fēng)府穴，左右手掌各搓18次;搓大椎穴，兩手各搓18次;按摩兩腎，即雙手半握拳，兩手背分別貼于腎俞穴，揉72次;捶打命門穴，兩手握拳，用手背捶打命門穴36次。

總結(jié)：按摩是一項很好的養(yǎng)生保健方法，在日常生活中多主意自己按摩可以輕松緩解身體各種不適癥狀，甚至有減肥功效。以上小編準(zhǔn)備的男士保健按摩妙招趕快來學(xué)習(xí)下吧。