男人如何讓自己快速入睡
男人如何讓自己快速入睡
1、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
2、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
3、男性睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
4、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ｏ嫓責(zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。
5、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
6、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
7、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
8、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
十個小方法幫助你促進(jìn)睡眠
1、首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除；
2、室內(nèi)溫濕度合適，堅持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；
3、睡前不要做劇烈的運(yùn)動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定；
4、睡前不宜進(jìn)食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物；
5、堅持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán)；
6、睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳；
7、假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側(cè)臥位比較好；
8、睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果；
9、精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù)；
10、睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
