試想一下，當你在進行房事時，突然一個控制不住，提前射了，那就尷尬了。男性的持久度關系著房事的質量，男性如果患有早泄的問題，不僅是面子問題，還是家庭和諧問題。因此，男性要在日常中多補充以下食物，提高啪啪啪的持久度。

一： 要攝入充足的優質蛋白質

1： 蛋白質含有人體活動所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞構成。如精氨酸是精子生成的重要配方，具有增強男性性功能，提高精液質量，增強精子活力，并可消除性生活后的疲勞感。有學者還發現，咀嚼功能缺失的老年或吃素食的男人的性欲普遍比較低。因為沒能攝入足夠的蛋白質會降低人體的睪丸激素，導致性功能下降;同時還會減少紅細胞及損傷骨骼，不吃肉的人特別會有危險，因為動物食品是高生物價值蛋白質的最好來源。

2： 推薦食物：1，富含精氨酸的食物：大豆食品，尤其是凍豆腐。2，富含蛋白質的食物：禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及各種豆類蛋白。

二： 要注意酶類食物的補充

1： 酶是一種在體內具有催化作用的特殊蛋白質，可促進人體的新陳代謝，激活性細胞的活躍程度，有效地防止性欲衰退。如果人體內缺乏酶類，可出現機能減退，包括性機能減退，甚至喪失生育能力。有學者還證實，葡萄糖耐量不足是造成性功能減弱的主要原因之一，而酵母中的葡萄糖可與體內胰島素結合，以彌補這一不足。

2： 推薦食物：酶廣泛地存在于動物性食品中。在烹調時，溫度不宜過高，時間不宜過長，不可用炸、烤、煎等烹調法，以免使酶受到破壞。

三： 要注意補充與性功能有關的維生素和微量元素

1： 現代醫學證實，各種無機鹽與微量元素也是性保健飲食中不可或缺的營養物質。鋅缺乏會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，導致生殖功能及性功能和減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，且對精子生成和提高精子的活動均具有良好的效果。維生素C對性功能的維持也有積極的作用。

2： 推薦食物：1，富含鋅的食物： 動物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖等;2，富含維生素A的食物：禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、番茄等。3，富含維生素E的食物：蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥片等。4，富含維生素C的食物：鮮棗、山楂、獼猴桃等水果及各種蔬菜。

四： 要供給適量的脂肪

1： 近年來，大多數成年男子擔心攝入脂肪和膽固醇會導致肥胖、心臟病等，所以有人畏懼脂肪而吃素，但從維護性功能角度來說，男性還是應適當攝入一定的脂肪。因為適量的脂肪不僅可提供給機體不能合成的脂肪酸，脂肪中的膽固醇還是合成性激素的重要原料。如缺乏，會影響性激素的分泌，導致性功能紊亂，不利于性功能的維持。有學者還發現，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸。如缺乏，不僅影響精子的生成，還可引起性欲下降;適量食用脂肪，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。

2： 推薦食物：肉類、動物內臟、魚類、禽蛋等。

體能量的同時，只要我們選擇有正確的膳食，便可達到強精壯陽、補腎強身的目的。從維持和調節性機能的角度來說，男性在日常飲食調配中，根據不同的生理及身體狀況來合理安排飲食，保證營養充分供給與及時補充。