十天八塊腹肌怎么練？這些方法從不告訴別人
2017-02-02 17:19:59 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：男人總是對(duì)肌肉特別感興趣，應(yīng)為一身肌肉不但可以展現(xiàn)個(gè)人“傲嬌”身材，同時(shí)還可以顯現(xiàn)出男性特有的雄性魅力。例如腹肌，不但十分美觀，同
男人總是對(duì)肌肉特別感興趣，應(yīng)為一身肌肉不但可以展現(xiàn)個(gè)人“傲嬌”身材，同時(shí)還可以顯現(xiàn)出男性特有的雄性魅力。例如腹肌，不但十分美觀，同時(shí)也可以證明身體的強(qiáng)壯。十天八塊腹肌咋鍛煉？
兩頭起
鍛煉腹肌的最好方法是，“兩頭起”！什么事“兩頭起呢”？就是，平躺著，上半身和腿，突然起來(lái)，用手去摸腳尖，腿一定要繃直！這個(gè)對(duì)腰部的力量和腰部的柔韌是有一定的要求的，這個(gè)也是鍛煉腹肌的最好方法。只要這樣堅(jiān)持練習(xí)，你的腹肌一定就到八塊了，有了腹肌，再怎么喝酒，都不會(huì)有啤酒肚了。
具體的練習(xí)步驟：
1.每天早上起來(lái)慢跑，達(dá)到感覺(jué)自己快要出汗的時(shí)候就停下來(lái)。(熱身)
2.熱身完了，腰部運(yùn)動(dòng)，說(shuō)白了就是扭腰
3.之后開(kāi)始做30個(gè)仰臥起坐，然后休息10分鐘
4.平躺著，開(kāi)始做“兩頭起”5個(gè)一組
5.做完一組休息2分鐘，再做一組，一共做5組！你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己多厲害了！
6.下午5點(diǎn)的時(shí)候，也按照上面的步驟做
每天兩次，做這個(gè)不要多，要的是每個(gè)都做好，做標(biāo)準(zhǔn)，用最快的速度做！爆發(fā)力就是這樣練起來(lái)的！
