拉力器怎么練胸肌？教你根據(jù)需求選方法
2017-02-02 12:49:08 來源：360常識網(wǎng)
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導語：八塊腹肌是公認的男人最佳體型，而鍛煉健碩的胸肌也是男人們夢寐以求的事情，用拉力器就可以鍛煉出完美胸肌，那么，具體該如何操作呢？
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八塊腹肌是公認的男人最佳體型，而鍛煉健碩的胸肌也是男人們夢寐以求的事情，用拉力器就可以鍛煉出完美胸肌，那么，具體該如何操作呢？
1.平臥推舉：
主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：
主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：
主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：
擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。
