鍛煉別盲目！每天做多少俯臥撐有效？

2017-02-02 12:05:20　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多男性平時生活中都特別喜歡做運動，但是運動也要講求一個度，如果過量運動，也會給身體帶來傷害，甚至為疾病埋下隱患。就拿最簡單的運動

很多男性平時生活中都特別喜歡做運動，但是運動也要講求一個度，如果過量運動，也會給身體帶來傷害，甚至為疾病埋下隱患。就拿最簡單的運動俯臥撐來說，男人每天做多少個才會有效果呢？

(一)如果以增肌為目的：

兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有背負重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。

(二)如果以鍛煉耐力為目的：

每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。

每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。