跑步后膝關(guān)節(jié)痛是什么原因呢？應(yīng)該如何緩解

跑步本來是項十分不錯的健身運動，但是有些人跑步卻膝蓋疼，那么是什么原因?qū)е屡懿较ドw疼呢？讓我們一起來揭開謎底吧！

1、跑步姿勢錯！

膝蓋疼痛很可能是受力不均，造成了較大的磨損。所以跑步時要注意控制人身體的重心，加大人的腳掌和地面的接觸面積，才可以有效減輕對膝蓋的傷害。

具體分解步驟如下：

挺直腰板：跑步過程中需要伸直軀干，讓后背挺起來， 頭、頸、背保持一條直線， 雙眼平視前方。

肩膀、手臂要放松：雙肩放松、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

臀部保持緊張：臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給后背下部造成壓力。

抬腿適度：不要一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大，對人體的震動會增大，長此以往會造成不必要的傷害。

注意腳的落地姿勢：應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前腳掌滾動，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。同時切忌內(nèi)外八字，要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。

2、沒有做熱身

相當大的一部分人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接猛跑一通。這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

3、裝備要完善

工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合腳，必要時佩戴護也很重要。

跑步要穿運動鞋，高跟鞋、皮鞋、涼鞋都可能造成不必要的運動傷害。運動鞋最重要的是合腳，透氣、舒適是重要的選擇標準。另外，對于膝蓋或肌肉本身就存在磨損傷害或者拉傷的人，跑步時最好佩戴護膝、護肘等專業(yè)運動護具，這樣可以減輕膝蓋、手肘磨損帶來的疼痛感，固定關(guān)節(jié)的位置，也可以讓它們得到更好的保護。

跑步本身沒問題，正確的跑下去才最重要哦！由其可見，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強度，而不是不跑步。若長期不進行鍛煉，肌肉骨骼會退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。同時缺乏有效的有氧訓練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機能都會出現(xiàn)各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運動，選擇科學的訓練方式才是最好的解決方法。