練胸肌掌握這些動(dòng)作 爆發(fā)性更強(qiáng)！
2017-01-29 13:45:31 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：男人們都希望自己的身體可以更加強(qiáng)壯，就好像終結(jié)者一般，這可以說是一個(gè)夢想，但實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢想非常簡單。利用一些健身器材，投入一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間
男人們都希望自己的身體可以更加強(qiáng)壯，就好像終結(jié)者一般，這可以說是一個(gè)夢想，但實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢想非常簡單。利用一些健身器材，投入一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，男人都可以擁有爆發(fā)性的胸肌。下面就來給大家推薦三個(gè)鍛煉胸肌的小動(dòng)作。
第一式：平板啞鈴飛鳥
鍛煉部位：
胸大肌外側(cè)
健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結(jié)實(shí)、有力，能刺激胸部肌肉的生長。
練習(xí)組數(shù)：
3~5組，每組8~12個(gè)
提示：
開始時(shí)可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動(dòng)作要領(lǐng)，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。發(fā)力張開雙臂時(shí)，呼氣;動(dòng)作恢復(fù)放松時(shí)，吸氣。
第二式：拉力器十字夾胸
鍛煉部位：
下部胸大肌，中部胸肌
健身功效：
這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。
練習(xí)組數(shù)：
4~6組，每組20個(gè)
第三式：蝴蝶機(jī)飛鳥
鍛煉部位：
胸肌中縫
提示：
直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動(dòng)作。交叉雙臂時(shí)堅(jiān)持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來。
練習(xí)組數(shù)：
3~5組，每組8~12個(gè)
