別著急下水 這些游泳準(zhǔn)備活動你做了嗎？
2017-01-25 20:11:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：游泳這項(xiàng)運(yùn)動與其他運(yùn)動有著本質(zhì)的區(qū)別，因?yàn)樗窃谒羞M(jìn)行，所以危險系數(shù)相對較高。如果在水當(dāng)中出現(xiàn)了抽筋等問題，就可能因溺水而出現(xiàn)生
游泳這項(xiàng)運(yùn)動與其他運(yùn)動有著本質(zhì)的區(qū)別，因?yàn)樗窃谒羞M(jìn)行，所以危險系數(shù)相對較高。如果在水當(dāng)中出現(xiàn)了抽筋等問題，就可能因溺水而出現(xiàn)生命危險。因此，為了避免這種情況出現(xiàn)，小編建議大家游泳之前千萬不能忽視下面這十個游泳準(zhǔn)備活動。
一、頭部運(yùn)動：
按照2個八拍前后左右運(yùn)動，然后前左后右旋轉(zhuǎn)2個八拍，再反方向做2個八拍。
二、肩部運(yùn)動 ：
雙臂自然垂下，肩部從前向后環(huán)繞2個八拍，再反方向做2個八拍。
三、手臂環(huán)繞 ：
手臂伸直，從后向前畫圈2個八拍，再反方向做2個八拍。
四、擴(kuò)胸運(yùn)動 ：
做4個八拍。
五、伸展運(yùn)動：
雙手向上伸直，然后兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖做4個八拍。
六、腰部運(yùn)動：
雙手叉腰，然后前左后右旋轉(zhuǎn)2個八拍，再反方向做2個八拍。
七、壓腿運(yùn)動：
下蹲彎曲左腳，右腳向身體側(cè)伸直，上下壓腿做2個八拍，再換腿做2個八拍。
八、繞膝運(yùn)動：
雙腿稍微彎曲，雙手放于膝蓋上，然后前左后右旋轉(zhuǎn)2個八拍，再反方向做2個八拍。
九、活動手腕、腳腕關(guān)節(jié)：
雙手交叉繞手腕關(guān)節(jié)，左腳尖點(diǎn)地，活動腳腕做2個八拍，再換右腳做2個八拍。
十、適應(yīng)溫度：
下水前，在池邊先用涼水把四肢及胸腹背部拍濕，逐步適應(yīng)水中溫度。
