男人提肛運動怎么做呢
男性朋友經(jīng)常性的做一些提肛運動，可以有效的幫助我們擺脫很多種男性疾病，現(xiàn)如今很多男性朋友的男科疾病發(fā)病率都非常高，還有一些全身運動和局部的肛門物理療法，吸氣時肛門上燒，呼氣時肛門下降，可以有效的促進肛門肌肉的伸縮與舒張，簡述一下男人提肛運動怎么做呢吧。
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
我們一定要嚴格按照以上的男人提肛運動怎么做呢的方式方法來，才能夠幫助我們達到一個最佳的預(yù)防自身出現(xiàn)男科疾病的效果，你以采用一些物理療法，用一些冷熱水刺激也可以有效地促進肛門周圍的血液循環(huán)。
