男性鍛煉肌肉動作有哪些
隨著人們的生活越來越好，這也代表著人們的工作也越來越繁忙，因此參加鍛煉的機會也在減少，于是我們就會發現許多的男士出現了小肚子，并且呈現了上升的趨勢。小肚子都是人們的贅肉組成的，贅肉多了就會給人們的身體健康帶來很大的威脅，甚至還會引發許多的疾病。下面我們就來說說怎么樣讓贅肉消失，出現讓人羨慕的肌肉，那么男性鍛煉肌肉動作有哪些呢？
第一組：仰臥起坐(1)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰臥起坐(2)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(1)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(2)
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
男性鍛煉肌肉動作有哪些呢？看著上面的介紹相信大家特別是男性朋友們應該知道怎么去做了。在上面專家介紹這些動作中都不需要特意的占用場所，只要在家里就可以完成，因此也不需要擔心天氣等問題，除了堅持這些訓練外，還可以食用一些高蛋白的食物，這樣對于鍛煉肌肉會更好哦。
