男人如何練胸肌比較好？
2017-01-22 20:45:07 來源：360常識網
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導語：男人，最希望的就是自己擁有一副健壯的好身材，而好身材的重點突出就是胸肌和腹肌。所以很多男人就會想著要來鍛煉身體，通過鍛煉的辦法來練
男人，最希望的就是自己擁有一副健壯的好身材，而好身材的重點突出就是胸肌和腹肌。所以很多男人就會想著要來鍛煉身體，通過鍛煉的辦法來練自己的胸肌。可是很多人都沒有掌握正確的辦法，導致了之前的訓練全部都是無用功。今天，我們就要來好好的探討一下男人到底應該怎么來鍛煉胸肌。
臥推動作的要領也有幾點要注意：1.以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起;勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動(鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的)。
2.在推舉過程中，身體軀干始終保持“橋形”固定不動，;以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功
3.推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀干運動，小臂垂直地面運動。切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會大打折扣;
呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最后幾次感到很累時，則采用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣(即閉住氣)的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。
進行上斜臥推時，大都采用寬握距，將橫杠置于鎖骨處。直臂支撐時，杠鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜臥推時，橫杠應置于乳頭下的第六或第七肋骨處。采用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置于胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前后晃動，要拿穩
以上就是關于男人們應該如何來鍛煉自己的胸肌的相關內容的具體介紹。鍛煉胸肌雖然是每個男人都要經過的一種事情，但是在鍛煉的過程中還是要注意自己的身體安全，不要太過急于求成，不要做高強度的運動，要讓自己的身體處于一個安全的狀態。
