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男士怎樣運動才提臀呢?

2017-01-22 20:04:16  來源:360常識網   熱度:
導語:愛美之心是每個人都會有的,雖然大多數的女性都會對于自己的身材和體型比較注重,但是現在很多的男士也開始關注自己的外貌,一個人的外觀還

愛美之心是每個人都會有的,雖然大多數的女性都會對于自己的身材和體型比較注重,但是現在很多的男士也開始關注自己的外貌,一個人的外觀還是很重要的,如果是通過外界的一些鍛煉就可以將自己變得更加優秀,大家肯定都會愿意改變的。有的男士的臀部不太好看,就想著要采取點辦法來提臀,今天小編就給大家說說男士怎樣提臀才比較好。

翹臀操一、滾動臀部

1、平身仰臥,同雙膝至胸前,雙手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次,慢慢增加次數,在30天內增加至25次。

2、緩緩吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重復2次,逐漸增加至5次。

翹臀操二、地上練習

1、首先腳尖朝外直立,下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

2、仰臥,依次抬起臀部(記得要收緊),然后再依次挺起下背部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10秒,再由上背部依次緩緩落地。

3、俯臥,腳上抬,保持10秒,落下。

4、俯臥,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10~20個。

翹臀操三、椅子上的臀部練習

1、身體盡量挺正,屈腿小幅度上抬,頻率要快一點。(腿盡量不落地)

2、身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。

3、半跪,身體盡量正,腿部要伸直,腿部小幅度上抬,頻率快。

4、半跪,身體盡量正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。以上每個動作做50到100個。

男士想要讓自己的臀部變得更加的緊實,最好還是通過運動的方法來提臀。做提臀運動的時候要注意,自己的姿勢最好要到位,雖然動作都很簡單,但是不做以及姿勢不標準就不好了。運動的時候老做一種姿勢也會不習慣,有好幾種提臀的運動,大家可以每個都嘗試下。

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