健康的身體，自然需要我們長時間的鍛煉了，對于男士來說，健碩的身體更是非常重要的，擁有健康的身體，可以讓男性看起來更健康，更有安全感，也更加吸引異性的注意力，讓異性感覺更加有安全感，而這些都是需要鍛煉才能夠擁有的，那么，究竟男士鍛煉身體方法有哪些呢？

如果你只是想讓自己看起來強壯一點的話 那么我教你一個不用任何專業健身器械的肌肉訓練方法 我把它叫做平民健身法 你可以把它作為之后去健身房的基礎

1俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌 你也可以負重做俯臥撐 就是身上壓個重物 比如一個人 或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大 效果類似于臥推

2引體向上 如果你家有門梁就可以 或者是廚臺 大衣柜 反正要支撐住你的身體才行 扒在上面做引體向上 練到的肌肉是背部肌群 效果類似于滑輪下拉

3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的勁 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好 而且可以練到臀 腹部 然后猛地跳起來 練到腿部的爆發力 效果類似于深蹲

4水桶彎舉 就是找一個結實的水桶練手臂彎舉 也就是手臂收縮把水桶提起來 這是練二頭肌的 當然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 隨便你 這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的 效果類似于啞鈴彎舉

5單車挺舉 也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來 可以練習到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐 電視機什么的 但是后面那兩個太危險 還是單車安全些 除非你對你的力量很有信心 效果類似于肩推

6水桶硬拉 水桶這個東西就像是可調節啞鈴 在平民健身當中很受歡迎 那么這次你必須把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉 效果類似于硬拉

7臥姿水桶劃船 躺在一張桌子上 一只手伸出去 卓底下放著一個水桶之類的重物 趴著把它拉起來 這個就叫做臥姿水桶劃船 當然你可以換做其他能拉起來的重物 比如提箱 菜框之類的 拉完一邊再換另外一邊 效果類似于器械劃船動作

8倒立臂屈伸 聽名字你也該明白就是倒立做臂撐 可以練到肩膀 三頭肌 效果類似于頸后舉

9仰臥起坐 不用解釋了吧 你可以加點負重 比如前面拿著個裝滿東西的箱子 或是一個20寸電視機什么的 因為是抱在懷里 所以不需擔心 不行叫別人幫把手就行了

10仰臥抬腿 躺在沙發上 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 和上面一項一樣都是練腹肌的

11提重物踮腳 可以練到小腿肚肌肉 效果類似于重物提踵

以上十幾條基本把身體的大部位都練習到了 平民健身其實重在發現 在知道每塊肌肉的出力后 自己都可以設計訓練方法和計劃 當然這些計劃只能當成事業人士的休閑健身 如想協調 勻稱 系統的發展就免不了要去健身房 但是鍛煉是無止盡的 在我看來 健美健身是屬于大眾的 大家都必須鍛煉起來 所以家庭無器械健身我覺得也應成為健身愛好者的必研之課 因為健身是屬于大家的 大家好才是真的好嘛

想要鍛煉出肌肉，八塊腹肌，不是隨便的跑跑就能夠擁有的，這需要很多的鍛煉的，而對于不同部位的肌肉鍛煉所需要的方法也不同，上文中為大家介紹了男士鍛煉身體方法有哪些？希望大家能夠好好的看看，也希望能夠幫助想要鍛煉的男性們。